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妇女建立肌肉和看起来更好的指南

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首先,如果想增加体重,吃的卡路里要多于燃烧的卡路里。其次,如果提升全部BS,女性将变大的神话。但是,举起同样小的重量的女人抱怨自己的体格没有变化也是不正确的方法。因此,今天我们将讨论如何锻炼肌肉,增加体重并调理身体,使您看起来像潜水。  

对于女性而言,由于天然激素而很难获得肌肉。生育控制使事情变得更加艰难,但这并非不可能,您只需要更加努力。千斤顶的女人穿着完美合身 运动服 您在体育馆里看到的不是错误地或一夜之间实现的。一定花了多年的时间才毫不费力地工作。在讨论如何做之前,让我们先说说为什么。女人应该完全锻炼肌肉吗?如果更难,为什么要照顾麻烦呢?

锻炼肌肉是个人喜好,您想要锻炼多少。尽管有些女人喜欢拥有很多肌肉,但有些女人只想调理身体,有些女人根本不需要任何肌肉。当然,您可以选择燃烧脂肪并在特定区域锻炼肌肉。这样,您就可以实现自己的目标,看起来不错,并改善您的身体形态。 

女人为什么要锻炼?

女子健身

所以,这是为什么女性应该锻炼的一些原因。

  • 锻炼使您变得更强壮,日常任务也更轻松。因此,您不需要任何帮助来搬运或搬运东西。 
  • 强壮的肌肉意味着骨骼更强壮,这意味着您不容易受伤。
  • 随着年龄的增长,我们的肌肉变形。现在进行锻炼将有助于解决与年龄有关的肌肉丢失。 
  • 您的关节动员了。背部和臀部疼痛减轻。
  • 身体姿势变好,您开始看起来更好。
  • 预期寿命增加。
  • 您可以获得优质的睡眠。
  • 心脏健康具有更好的含义,可以降低疾病的风险。
  • 锻炼和锻炼是一个很好的缓解压力的方法。

清除一些误解

现在开始学习如何训练肌肉。首先,我们将了解一些培训方面的误解,同时还要讨论解决问题的方法。 

举重

举重

女人通常会坚持相同的体重,随着时间的流逝,她们会逐渐习惯使用它们。如果您想看到变化,刺激肌肉生长,则需要在肌肉中引起功能性反应。只有当您离开舒适区时,这种情况才会发生。怎么样?通过增加重量来满足需求。你不在那里摆姿势新 绑腿 或短裤。一旦您能够做到这一点,变得更强壮和增加肌肉就不会有太大问题。 

为自己选择合适的体重

选择合适的重量

为自己选择合适的体重非常重要。女人最常做的事情是从举起最轻的重量开始,然后与永远喜欢的人一起锻炼。较轻的重量并不是每个人的最佳选择。相反,您应该做的是选择适合您的权重。这是怎么知道的。假设您要进行10次重复,那么您可以举起10次的重量,而最后两三次的挑战性就比前一次要高。 

抬起时保持表格

抬起时保持表格

在锻炼过程中保持良好稳定的状态与其他任何事情一样重要。如果您再也无法举起或开始注意到自己没有这样做,那就该停止了。首先,原因可能是您将举升重量超过了适当的限制。其次,如果重量较轻似乎很容易,则请坚持使用这些重量。继续推动,同时确保自己安全。您不希望自己在此过程中受到伤害。进行深蹲时,卧推,高架俯卧撑和其他类似的锻炼应确保有人帮助您或给予支持。另外,请咨询您的教练以确保您的姿势是否完美。

套装和代表

套装和代表

选择一个重量级的人,减少重复次数会增强肌肉,但是如果您减轻重量并增加重复次数,那么您将为肌肉耐力而努力。通常,为了获得肌肉,您应该做三或四组,每组八到十四次。请注意此技巧,如果要获得更多力量,请多进行几次组间练习或其他练习。但是不要让你的身体变凉, 背心 干燥。如果您想增加肌肉的大小,可以减少休息时间。最多限制为半分钟,最少为5秒。

频率

锻炼频率

您在训练中越稳定,肌肉就会越快。假设其他一切都是完美的。我们建议您每周至少训练4天。您可以根据需要休息一两天,在那几天休息。您如何知道自己是否变得越来越强壮并真正有所收获?因此,应从头开始测量身体,然后每4至6个月将其与最近的测量结果进行比较。您还必须记住当时使用的重量,台数和次数。最好的方法是写下来。从上半身和下半身组成肌肉群。每次锻炼,您可以将两个身体部位合二为一。或者按照教练的指示去做!

选择练习

实际上,有数百种锻炼和例行的肌肉锻炼方法。进行锻炼的理想方法是首先开始锻炼较大的肌肉。因此,通过这种方式,您将有更多的精力花在这些肌肉上,然后可以在锻炼程序结束时轻松地转移到较小的运动和肌肉上。如果您仅在一块肌肉上锻炼,则应从较大的锻炼开始,例如卧推,硬拉,高架俯卧撑等,然后转移到较小的锻炼。只是因为你 出汗并不代表您的锻炼完美。该表格非常重要,因此请注意。 

下蹲

女子深蹲

包含此首选项的原因是,大多数人有意或无意中错过了此选项。这对于决定是否要使用哑铃,杠铃或深蹲架非常重要。另外,此练习也有许多变体,因此您可以在何时和无聊时进行更改。深蹲塑造并形成四头肌和臀肌。表演时请务必保持适当的形式。从轻量级开始,并随着表格的正确逐渐增加它们。

硬拉

女子硬拉

这也有不同的变化,并且可以类似地用哑铃或杠铃来完成。这项运动在塑造和加强绳肌,臀部和背部肌肉方面也非常重要。注意,请确保背部保持平坦,膝盖略微弯曲。如果您的表格不正确,请停下来,您可以在镜子中看到,或者请您的教练保持注视。 

肩部运动 

肩部运动

哑铃推举,阿诺德推举以及此练习的许多其他变体可以使肩膀和陷阱看起来更漂亮。从减轻体重开始,到形成完美身材后再增加体重。如果您想减轻体重,请确保有人帮助您。

胸部练习

胸部锻炼

可以在倾斜,下倾或平坦的长凳上或地板上进行胸部按压。这样可以从多个角度瞄准胸部,以确保您不会错过任何部位并且看起来同样不错。这也是一项艰巨的任务,因此,如果您想真正推动自己前进,可以随时找一个帮助者。 

二头肌练习

二头肌练习

在二头肌肌肉锻炼程序中带来一些变化。是否有杠铃卷发,哑铃卷发或锤子卷发?但是不要为了动力而来回移动。请注意,如果您的背部开始受伤,特别是在运动后,您的背部会受伤。如果确实如此,则减轻重量。

三头肌练习

三头肌练习

三头肌练习很多,您既可以在机器上锻炼,也可以与杠铃和哑铃锻炼。请记住,您的手臂和身体不应该随动。从锻炼中排除它,仅靠手臂力量锻炼。如果您想塑造三头肌,那很重要。

当您超出时间限制时,肌肉就会生长。因此,您将不得不离开舒适区。记住这一点,并将上述锻炼纳入您的日常锻炼程序中,以使身体看起来更好,肌肉更强壮。记住在锻炼之间要适当休息,并保持完美状态。 

下一步是什么 

下一步是什么

有时可能很难 享受锻炼,它会感到忙碌而致命。但是,您不要放弃并记住为什么要开始。外观更好的三个主要方面是

  • 挑战身体并沉重。
  • 吃得健康,不要燃烧。
  • 给身体一些时间来恢复。
  • 连续几天不要用相同的肌肉锻炼。 
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