• 满$ 149免运费
  • 请在12月11日之前订购,并在圣诞节之前订购。
  • 享受25%的使用优惠码:XMAS25

老年人运动有什么好处?

生硬 Men Core Fit Tank灰色

天生硬质行李袋灰色

天生硬质嘲笑脖子压缩衬衫

 

对所有年龄段的人进行体育锻炼的好处一再被吹捧。定期运动对您有好处,您应该将其作为日常活动的一部分。我们往往会随着年龄增长而放慢脚步,变得越来越久坐,这有无数的原因。采取不积极的生活方式可能有这些原因,例如健康问题,体重或疼痛问题,跌落的困扰,或者您认为锻炼根本不适合您。但是许多研究表明,随着年龄的增长,积极的生活方式对健康的重要性比以往任何时候都重要。 

您的日常锻炼 运动服 帮助您改善身体健康和心理健康,两者反过来又会帮助您随着年龄增长保持独立性。卫生专家认为,老年人进行定期运动会带来很多好处,包括延长寿命。尽管它极为重要,但您会惊讶地发现,只有65%的人和65-73岁的人定期锻炼。运动可以缓解许多慢性疾病的症状,包括虚弱,平衡不佳,可以帮助您增加精力,保持独立性并控制疾病或疼痛以及体重的症状。头脑,心情和记忆。下面,我们概述了锻炼对老年人和老年人的好处。

老年人锻炼的一些众所周知的好处:

延长寿命:

延长寿命

根据世界卫生组织的报告,每年近200万人的死亡归因于缺乏运动,这就是为什么久坐不动的生活方式是导致死亡和残疾的10个主要原因之一。为了发挥自己的优势,您不一定非要健身,即使是定期进行的温和定期锻炼(如散步或游泳)也可以将寿命延长三到五年。

降低跌倒风险:

降低跌倒风险

随着年龄的增长,关节开始变得僵硬,身体开始出现肌肉丧失,这不利于保持平衡,而且跌倒的风险更高,这可能会给保持独立性带来灾难性的后果。定期运动有助于保持我们的关节和肌肉处于良好状态,并减少跌倒的风险。此外,如果您是大人,则需要更长的时间才能从跌倒中恢复过来,因此首先避免跌倒的任何事情都非常重要。世界卫生组织认为,经常运动可以将发生髋部骨折的风险降低40%。

预防或延迟某些慢性疾病:

预防或延迟某些慢性疾病

定期运动是避免心血管疾病,使自己免受某些类型的癌症困扰,控制糖尿病和控制血压的最佳疗法之一。为了保持您的心脏健康,每天进行的运动(如快步走,骑自行车或做些轻轻松松的家务活会提高心率)将增加流向心脏的血液,并增强心脏健康。此外,这些体育锻炼还可以帮助您保持健康的体重,从而避免罹患某些癌症。此外,它产生的胰岛素对于维持血糖水平非常重要。  

力量训练:

力量训练

力量训练通过重复运动来增强肌肉。老年人可以使用机器的重量或外部阻力,自由重物,松紧带,鹦鹉螺的机器,或通过使用墙壁,地板和家具进行阻力来进行力量训练。体重锻炼或健美操训练也是力量训练的便捷选择,因为它们不需要任何专用设备。 

这项训练有助于防止肌肉量和骨骼流失,从而改善平衡,避免跌倒和骨折。力量训练是一种以更快的速度进行的力量训练,可以增加力量和反应时间。力量训练可以提高您的速度,并使您能够在开始绊倒或失去平衡时迅速做出反应。增强力量和力量将帮助老年人保持独立,并使日常活动(例如打开罐子,进出汽车,以及提举物体等)更加容易。

灵活性:

灵活性

就像其他许多身体能力的下降一样,如果您过着闲暇的生活,灵活性在生命的后期也会下降。为了克服这个问题,可以进行灵活的锻炼和伸展运动,以改善身体关节在整个运动范围内自由移动的能力。它不仅可以提高老年人的运动能力,还可以使他们免于许多伤害,减少肌肉酸痛和僵硬。瑜伽是一种很好的锻炼方法,可以增强您的灵活性。此外,诸如动态拉伸和普拉提之类的活动着重于发展坚固的核心,该术语是指将内部胃部与下背部和脊柱相连的一组肌肉。 

增强免疫功能:

增强免疫功能

定期锻炼可使您强壮健康,而健康强壮的身体可以更轻松,更快速地抵抗感染和疾病。定期进行体育锻炼可以改善整体免疫系统,这对于老年人来说很重要,因为他们的免疫系统经常受到损害。另外,一旦一个人患了病,而不是完全消耗能量储备,如果该人定期锻炼,从疾病中恢复对身体的损害将较小。即使是轻运动,例如走路或慢跑几分钟,也可以成为预防疾病的有效工具。

更好的骨密度:

更好的骨密度

人们随着年龄的增长确实会失去一些骨密度,绝经后的女性尤其容易受到伤害,每年可能会损失多达2%的骨量。这种骨质流失会发展成骨质疏松症并引起骨折。步行或慢跑等负重锻炼可帮助增加骨骼强度,防止骨骼流失,恢复骨骼,有助于更好的平衡并降低骨质疏松症的风险。更好的骨骼密度可以避免跌倒,骨折和骨折。研究表明,由于骨质疏松症,有二分之一的女性和五分之一的男性会骨折。

降低患痴呆症的风险:

降低患痴呆症的风险

久坐不动的人更有可能面临痴呆症等问题。拥有良好的记忆力对于年轻人和老年人独立生活都非常重要。另一方面,定期进行体育锻炼可以帮助保持大脑活动,专家们说,运动对大脑的有益作用几乎没有。定期锻炼可以帮助诸如多任务处理和创造力的大脑功能,并有助于防止记忆力减退,认知能力下降和痴呆。

改善认知功能:

改善认知功能

像身体健康的好处一样,运动也提供了无数的精神健康好处。老年人更容易感到压力和沮丧,因为他们平时很少有娱乐机会,而且常常对生活感到无聊。进行定期运动会产生内啡肽(一种“感觉良好”的激素),可以缓解压力并让您感到快乐和满足。通过锻炼,您将能够控制所有这些精神挑战。此外,随着年龄的增长,认知功能开始减弱,需要某种定期的体育锻炼来增强您的认知能力。 

改善您的睡眠质量:

改善您的睡眠质量

除了其他精神上和心理上的好处,定期运动可以帮助您更快入睡,睡得更深,醒来时更有活力和精神焕发。这对于经常遭受失眠和睡眠模式困扰的老年人来说尤其重要。优质的睡眠对于幸福与和平的生活至关重要。

更加自信和独立:

更加自信和独立

每日锻炼可帮助老年人提高其功能范围和平衡能力,并减少参与者对跌倒的恐惧。此外,运动产生的内啡肽实际上可以帮助减轻悲伤,沮丧和焦虑的感觉。这种增强的情绪和增强的身体能力不仅可以帮助老年人变得独立,还可以增强您的自信心和自尊心。 

社会参与度:

社会参与

当像参加体育课,分组散步,参观园艺俱乐部之类的团体中进行健身活动时,锻炼可以成为一个有趣的社交活动。保持良好和牢固的社会关系有助于老年人与志趣相投的人相处,有目标感并避免孤独或沮丧的感觉。使自己参与锻炼和与社会团体交往的关键是找到一种自己喜欢的锻炼方式,它再也不会让人感到家务活。

如果您不喜欢运动怎么办?

如果您讨厌运动

我们大多数人都喜欢运动,但是如果您是一个讨厌锻炼的成年人,请不要担心,您并不孤单。许多人讨厌运动,甚至在必须做运动时甚至感到流泪。定期运动是许多老年人的主要绊脚石,因此,让我们看一下仇恨运动可以采用的一些一般策略,以及思考和进行运动的新方法。这些并不能解决所有问题,但可以认为是一些好主意:

寻找锻炼伙伴:

寻找锻炼伴侣

您需要一些动机来使自己变得健康,然后才能保持这种兴趣。找到一个健身伙伴,并与他达成一系列协议。第一个影响是,如果一个人没有露面或退出,则另一个人也必须退出。第二,保证继续训练直到对方停止。这会有所帮助,因为研究表明,如果其他人的锻炼取决于您的锻炼,您将更有可能锻炼身体,以免使其他人失望或失望。

找到您的果酱:

找到你的果酱

与其强迫自己做自己不喜欢的事情,不如找到自己喜欢的活动和适合自己个性的锻炼方式。尽管老年人大多对体育锻炼不感兴趣,但他们也会喜欢一些东西。如果您性格外向,请做一些有趣的事情,参加社交舞会,参加团体舞蹈课,参加休闲运动队,或与朋友一起开始散步。 

优秀同行的陪伴将使您充满动力。但是,如果您更喜欢孤独的狼,跑步或游泳可能会更适合。如果您不是早起的鸟儿,那么您将无法在黎明时起床参加新手训练营课程。晚上散步或跑步对您来说是一种方便的体育锻炼。  

使您的短期锻炼更短,更激烈:

使您的短期运动更短,更激烈

如果您想保持动力,请尝试增加强度并减少锻炼量。这是因为,超强度训练的急性发作更为有效,而且毫不奇怪,在神经方面也更有回报。提升重量而不是增加次数,并在短时间内尽可能快地跑步,而不是在长时间内非常快地跑步,这样可以更有效地获得一些快速的结果。

通过奖励系统激励自己:

通过奖励系统激励自己

通常,我们喜欢做一些事情,例如看电影,吃冰淇淋,洗个澡等,尝试用这些奖励来激励自己。如果您达到一定的身体健康目标,您将获得最喜欢的东西奖励自己。这将使您进行最艰难的练习。每次锻炼都让您获得健康的奖励,这将有助于您踏上成功的轨道,并且有机会不再需要奖励了。就像经过训练后的好狗一样,坐下,呆下或上来不再需要治疗,您会开始将运动与其本身的内在奖励联系起来,尤其是在看到结果之后。

尝试不同的方式:

尝试不同的方式

长时间进行单调的体育锻炼会使您感到无聊,并且开始对健身程序失去兴趣。这就是为什么您需要更多的锻炼,指导和结构来进行锻炼的原因。您可能还需要更多的自由,随机性和无限性。此外,有时您可能会发现每天去健身房进行相同的体育锻炼很乏味。为了避免这种情况,您的体育教练必须在您进行的体育锻炼中引入多种变化,以使您的兴趣和动力一直保持活跃。所有这些激励因素甚至足以使老人们适应健身。 

以前 查看所有文章 下一页