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您可以在家做的6大运动

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有时,无论男女,都无法去健身房或训练中心。由于多种原因,可能会发生这种情况。健身房或培训中心可能不在房子附近。

对于一个新妈妈来说,把小孩留在家里也很困难。单亲父母也面临很多困难。另一方面,培训中心可能非常昂贵。但是,几乎总是有其他选择可以让您渴望在家中获得像模型一样的身体。您所需要做的就是坚定决心,有决心,有重点和有纪律。 

令人震惊的情况:

来自的数据 危险因素监视系统 在美国显示出惊人的高肥胖率。肥胖率在9个州超过35%,在13个州超过30%,在48个州超过25%。密西西比州和西弗吉尼亚州的成人肥胖率最高,为39.5%。这简直太高了。 

另一方面,最低的肥胖率在科罗拉多州为23%。在正常情况下,科罗拉多州的成年人肥胖率一直是非常严峻的情况。但是,与其他国家相比,一个国家一定会松一口气。这样说,几乎每4个 科罗拉多州的个人肥胖。算上超重的人,您将有很多令人震惊的百分比从美国各地散发出来。

眼前的危险:

与瘦弱的人相比,肥胖时容易生病。这是因为多余的脂肪会卡在重要器官上,从而降低其功能。此外,由于令人震惊的高脂肪含量而导致的高胆固醇水平会导致心脏病和并发症。更多的脂肪意味着不良的新陈代谢系统。由于脂肪,身体会变得非常虚弱。高血压,糖尿病和许多心脏并发症与体内脂肪含量升高有关。因此,重要的是锻炼身体并减少体内脂肪的含量,以维持健康的生活。这一决定应该是有意识的。而且,在家做运动应该是一种生活方式的选择,而不是达到目的的方法,即减少腹部。

继续阅读以下内容以了解 最好的练习 您可以在家中锻炼身体,变得更苗条和结实。但是请确保您穿着正确 运动服 在执行它们之前。 

俯卧撑:

 俯卧撑

价值:

一项出色的运动,可以利用多个肌肉群最大程度地成长。此外,您还可以移动肩关节。这是在健身房中进行肩部锻炼的绝佳选择。 

如何:

您所要做的只是简单地假设一个俯卧撑位置。您的手臂应与肩同宽,背部必须平坦。轻轻向上推时,请搁在手掌上。确保从头到脚跟与您的身体成一条直线。

哑铃深蹲:

 下蹲

价值:

深蹲是运动员和锻炼爱好者一直以来最喜欢的运动。这是因为这是增强身体的绝佳方法。蹲下时,身体的许多重要肌肉都会参与其中。此外,深蹲可以极大地帮助您增强下半身和脊柱的力量。适度进行,并稍微增加下蹲次数,以免造成伤害。请记住,缓慢而稳定能赢得比赛。如果您希望燃烧一些脂肪或减轻体重,那么深蹲是您切不可选择的选择。此外,以哑铃形式增加的重量也将大大有助于增强上身的肌肉系统。尤其是在肩膀和颈部肌肉的情况下。一旦您精通这项运动,就可以随时进入健身房进行杠铃蹲下。 

如何:

这很容易。您只需要一对哑铃,每只手一个。双腿分开放置。同时保持头部抬高并保持笔直的姿势坐下。当您坐下时,请确保哑铃在不触地的情况下尽可能降低。一直往下走,而不要向前或向后移动。一旦伸手呼气。然后,在回到原始位置时举起哑铃。

哑铃  横向提升:

哑铃侧举

价值:

这是最好的锻炼之一,可以有效地调理肩膀的肌肉。外侧抬举是一项剧烈的家庭锻炼,可让您隔离内侧三角肌(三个肩部肌肉的中央)。这种隔离可以使您的肌肉锻炼,使其宽度质量显着增加。如果您爱上了臭名昭著的V形,那么此练习必须非常贴心。

如何:

在家进行这项练习非常容易。站立并保持身体姿势。每只手握一个轻哑铃。请记住,您必须轻而易举地进行任何锻炼。以较慢的速度,不要太快,将哑铃抬高至两侧的肩膀高度。在这里暂停,不要晃动重物。相反,让您的肩膀感觉到这项运动的强度。当您让肌肉与重力进行残酷的战斗时,请知道在进行此锻炼后您的收益将是巨大的!

哑铃小腿提高:

哑铃小腿提高

价值:

即使您是初学者,也不要跳过小腿。这些是非常重要的肌肉区域。随着时间的流逝,此练习对您而言将变得更加容易。从少量体重开始。您不必从更大的权重开始。慢慢来。当您在升降机上感觉更轻松时,增加体重,然后亲眼见证收益!

如何:

相对困难的锻炼,可以随着时间的流逝轻松掌握。保持立场时,让脚后跟接触地板。您必须双手握哑铃。现在,高举报价。执行此操作时,您必须保持收缩的顶端。这是您将获得最大收益的地方。不用担心您的压力。这是很自然的,只要您恢复原状,它就会减轻您的负担。但是,逐渐将自己降低到起始位置。 

二头肌卷曲:

 

价值:

顾名思义,二头肌curl弯可帮助您发展二头肌。您要做的就是专注于角度并执行到完美。进行运动时,请保持上臂静止。然后,当您继续练习一段时间后,您会注意到手臂的大小和力量正在增加。

如何:

只需双手握哑铃即可站立。执行此练习中涉及的动作时,必须保持手臂静止不动。卷起重物,然后将其抬起,直到与肩同高。由于肘部位置必须稳定,因此请特别注意肘部。在最顶部轻轻挤压您的二头肌。然后,慢慢将手臂降低到起始位置并重复。

哑铃练习:

哑铃提升

价值:

这对于您的整个身体,尤其是腿部肌肉,是一项很好的锻炼。可以从该练习中大大受益的肌肉系统包括臀肌,四头肌和绳肌。这实际上是一次完整的腿部锻炼。此外,此练习不会增加腿部负担。这意味着该练习非常容易执行,几乎没有压力。结果,人们可以放心,这项工作不会最终伤害他们。 

如何:

站在长凳前,站稳而向上。每只手中的哑铃面对弯头。首先,将右脚放在长凳上。身体的其余部分应跟随这一运动。现在,用左脚踩下。同样,身体的其余部分应该紧跟着将身体恢复到初始位置。定期重复此练习,以获取积极的好处。只需一对哑铃和快速动作,即可锻炼全身。确保踩踏时身体保持伸直。这意味着您根本不应该弯腰。您移动的唯一身体部位是腿。哑铃也要保持静止。当您使它们脱离重力时,它们将挑战您并将您拉低。这将显着增加您的锻炼收益。

如果您正在寻找一个瘦而无脂肪的身体,那么上述所有锻炼技术都将非常有帮助。这些锻炼不仅可以使您减肥,而且还可以有效地锻炼肌肉。无需去体育馆,通过将这些锻炼纳入您的日常活动,您可以拥有一个完美的健身房。而且,在您的家中也非常舒适。

如果您还没有哑铃,那么该花一点钱去买一副哑铃了。一旦这样做,就应定期锻炼并准备立即拥有一个出色的身体。

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