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高强度间歇训练(HIIT)的缺点

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多亏了最热门的新健身趋势之一,过去数小时在健身房里度过的日子已经一去不复返了。高强度间歇训练(或更常见的称为HIIT)承诺在不到一半的时间内获得与传统健身房相同的效果!大多数人欢迎他们已经忙碌的生活方式,这真是疯狂的效率。

不,这不是太好了。 HIIT 确实可以在正确完成后交付。锻炼的目的是通过进行剧烈运动来提高您的心率,然后在这之间短暂休息一下。这种剧烈的运动会测试您的身体极限,并让您的血液真正抽出。反过来,即使您在完成锻炼后,您的细胞也将受益于心脏的额外工作,燃烧脂肪。

私人教练和健身爱好者都对HIIT和 它可以提供的健康益处 尽管与大多数情况一样,存在一些缺点。虽然HIIT确实是一个健身奇迹,但它可能会带来一些风险。如果您认为HIIT效果不错,那么就没有理由避免使用HIIT。但是,如果您想权衡HIIT的成本和收益,我们在这里告诉您节省时间的健身革命的一些弊端。

什么是HIIT?

什么是HIIT

在向您介绍HIIT的弊端之前,我们先来回顾一下高强度间歇训练所需要的内容。

如果要正确执行HIIT,则需要真正提高强度。它要求您在每组中尽最大的努力。要真正获得适当的HIIT锻炼资格,您的身体需要达到最大VO2值的90%-95%,这就是大部分收益的来源。

最大摄氧量是指人体随时可用于身体活动的氧气量。多年来,传统的训练或长时间的中等强度训练被认为是使用卡路里和燃烧脂肪的最佳方法。现在的研究证明,HIIT训练实际上可以燃烧更多的脂肪,它可以帮助改善您的最大摄氧量(VO2)。

典型的HIIT会话将使您的会话工作时间为10-90秒,中间有一些休息时间。这样做的想法是将所有东西放在桌上,在紧张的“工作”过程中全力以赴,然后给您的身体适当的恢复时间。这样,您可以多次执行相同的例程。一个很好的起点是工作与休息的比例为1:2,这意味着如果会话时间为20秒,则需要休息40秒,然后重新开始。要更详细地了解培训方案,我们还有另一篇文章 这里 .

 

HIIT 的缺点

 HIIT 的缺点

尽管大多数健康专家说,大多数人都可以在没有太多担心的情况下进行HIIT,但仍然存在一些风险。许多专业人员开始发现定期进行HIIT的一些弊端,尤其是在较长的时间内。但是他们在谈论这些不利因素是什么?我们调查了HIIT的缺点,因此您可以决定趋势训练方案是否适合您。

 

#1并非最适合初学者

这不是初学者的最佳选择

仅从名称上讲,高强度间歇训练就听起来像是一种中间锻炼,而且确实是一种。如果您是第一次锻炼并希望开始健身之旅或因长时间休息或受伤而回来,那可能还不适合您。最好从更轻松,更易管理的锻炼开始。 HIIT 可以按预期进行,是一种特别激烈的运动形式,确实对您的身体和肌肉造成负担。

与其直接跳入其中,不如尝试通过更传统的锻炼方式(例如有氧运动)来建立坚实的健身基础。一旦您适应了适当的条件并恢复了战斗状态,就可以尝试一下。好的建议仍然是缩短工作时间和延长休息时间,以减轻重症肌无力。掌握的越多,随着时间的推移您就越能增加工作时间。

 

#2它可能会增加受伤风险

增加受伤风险

与所有形式的运动一样,总是有受伤的危险。但是,HIIT锻炼通常需要进行更复杂的运动,这会增加这种风险。教练警告说,其中一些动作不当会导致肌肉拉伤。再加上快节奏的HIIT强度,甚至经验丰富的健身爱好者都会滑落。

这在很大程度上是由于HIIT的累人特性以及您越累越容易弄乱的趋势。

激烈的运动疗法通常会给身体带来大量压力,这可能因过度使用,过度训练和关节拉伤而导致受伤。 HIIT 太多,您可能会发现自己的膝盖和肩膀绷紧。因此,除了强度外,HIIT锻炼通常每周应进行不超过3次。而且,如果您不熟悉此培训,建议您在专业教练的指导下开始学习,该教练可以确保锻炼正确完成。这可以帮助减轻HIIT造成的伤害。

 

#3它会让你太多

它可能会使您太多

由于HIIT的强烈特性,它经常使您的身体达到极限。当达到极限时,您的身体会进入搏斗或逃跑状态,在这种情况下,您的心率,血压和呼吸率都会显着增加。通常,这种状态会在您锻炼后继续延续下去。这就是为什么许多人在参加一次HIIT之后会感到放松时遇到问题。他们的身体在试图休息时难以关闭飞行或战斗状态。这可能会导致类似焦虑的症状,例如手掌出汗,发抖,注意力不集中和心脏跳动。

 

#4真的很难

#4真的很难

现在,取决于您是哪种类型的人,这真的是好事还是坏事。正确完成HIIT很难。毫无疑问。许多人喜欢它所带来的挑战,并且无非会喜欢努力工作,将自己推向极限,崩溃而精疲力尽的机会,因为他们知道自己付出了一切。但是并不是每个人都喜欢这个,这没关系。

如果您不属于第一类人,那么总是让健身房充满汗水和挣扎以保持脚步很重要,那么HIIT对您来说可能有点太激烈了。许多人努力坚持训练协议的原因是因为它对他们来说不堪重负,并可能导致大量不适。对于那些没有太多健身经验的人来说,这一定会发生。

它真正体现了“没有痛苦就没有收获”这句话。如果您遵循这一口头禅,那么HIIT可能就在您的小巷旁。但是,如果您不是以健身为名的那种承受巨大痛苦的人,那么也许不妨再花一秒钟的时间来考虑自己正在做的事情。

 

#5本身很短

  本身很短

HIIT 最受人欢迎的事情之一就是可以在非常省时的课程中进行锻炼。有时,锻炼总共会少于20分钟,而Tabata甚至会更短,不到5分钟即可完成。虽然这对于那些非常忙碌的生活方式的人来说很酷,但它仍然使您每周只有很少的活动锻炼时间。

如果您每周建议进行3次HIIT训练,那么一周的运动量大约为一个小时或更少。如果您练习Tabata方法的方法大大减少了。为了保持健康和健康,医生真的建议至少进行75分钟的剧烈运动。为了做到这一点,我们确实认为您应该这样做,您将需要用其他传统方法补充您的HIIT锻炼。虽然HIIT可能是一个很好的基础,但它并不是您的方案中唯一的一种锻炼方法。最好的方法是将传统的有氧运动或举重混合使用,以提供医生建议的其余活动。

 

最终外卖

最终外卖

HIIT 的最终结果可能是出色的,但没有缺点。关键是要开发适合您和您的健身目标的高强度和低强度心血管训练的混合体。

最终,最重要的是找到适合自己的锻炼并坚持下去。事实证明,您越喜欢做某事,就越容易维护。一致性是整体健身的关键,因为这是一生的旅程,而不是短时间的冲刺。如果HIIT遇到了挑战,并且您做了正确的事情,那太好了。如果没有的话,还有很多其他选择,而且同样健康, 锻炼尝试。

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