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小技巧和窍门,以帮助您增强精力

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每个人都熟悉疲惫的感觉。在所有人的日子里,无论我们计划了什么激动人心的日子,我们都无法振作起来。看来这些天来没有警告,而且停留的时间超出了他们的欢迎时间。您遇到的事情是通常会激发您精力的许多事情缺乏“起床走走”的能力。

这就是我们所说的低等级能量消耗。通常,流经此排水口的人不一定会感觉到疲惫的典型症状,例如酸痛,肌肉无力或头晕。取而代之的是,您会遇到一些问题,例如尝试专注于任务时遇到更多的困难,您的耐心变得越来越薄,并且容易变得沮丧,尤其是当任务看似简单时。如果这听起来太熟悉了,请不要担心。我们周围有很多东西可以消耗我们的精力,这不是您的错。有一个好消息,有一个办法可以解决几乎所有问题,无论是显而易见的还是更加隐蔽的。

当遇到低能量时,糖果棒,咖啡和能量饮料只是短期解决办法。从长远来看,更不用说这些能量恢复方法对您的身体来说是非常不健康的。糖和咖啡因可能会立即给您带来新生的活力,但是在最初的高水平消失之后,您会感到比以前更加疲劳。 

您需要的是一种长期,持久的解决方案,以防止嗜睡。我们编制了一些最佳的疲劳战斗机,这些战斗机可以增强我们的能量储备,让您感到精力焕发,并准备以更一致的方式接受任何挑战。

  • 喝水

  • 喝水

    水是万能的生命给予者,对地球上的所有生物都起着重要的作用。因此,水可以帮助您带来更健康,更清新的生活方式也就不足为奇了。我们都是在小学科学课上学习的。我们的身体由大约70%的水组成。那几乎是您整个生命的四分之三!水分占身体的大部分,因此保持水分对保持健康至关重要。每天看似不太严重,但脱水对身体的影响比您想象的要大。

    白天,您会因尿液,汗水和其他自然过程而流失大量水分。但是我们许多人一天之内喝的水不足以弥补这些损失。这导致许多人脱水,使他们感到筋疲力尽和疲劳。脱水会直接影响您的大脑功能,情绪,尤其是能量水平。一项研究表明,失去1-2%的体液的男人的工作记忆功能明显较差,并且疲劳和焦虑感增强。重要的是要注意,通常只有经常出汗的人才会流失1%的体液,但是这种效果的证据仍然是可靠的。

    现在,我们并不是说您每天都应该带着装满水的加仑水壶到处走,但是您确实想喝足够的水来保持自己的水分充足。尽管看起来很痛苦,但确保水分充分的一种好方法是使每次感到口渴时都喝点水。对于那些年龄较大的人,即使您需要喝酒,也可能不会总是感到口渴,因此需要更加自觉的努力。尝试每隔几个小时步行到水冷却器以补充水。在那里散步还可以帮助您唤醒自己。

    您知道当您不再感到口渴并且尿液呈浅色时,您的水分充足。总而言之,如果您感到疲倦并且认为自己没有喝足够的H2O,请尝试全天定期喝一些水以保持水分。结果可能会让您感到惊讶。

  • 不要跳过均衡的早餐

  • 不要跳过均衡的早餐

    一无所获被称为一天中最重要的一餐。与选择不吃早餐的人相比,每天吃早餐的人的总体压力和疲劳程度要低得多。早上可以选择的一些不错的选择是诸如热燕麦粥,鳄梨和加花生酱的素食冰沙之类的食物。这个想法是,混合吃复杂的碳水化合物,健康的脂肪,蛋白质和高纤维食物,可以确保您的能量随着一天的发展而缓慢释放。这种对早晨能量的缓慢释放将使您比高糖甜糕点长得多。早餐中富含简单的碳水化合物可以使您在早晨更快地吸收能量,但最终会使您陷入车祸。更加平衡的方法将帮助您保持警惕,集中精力直到午餐时间。 

     真的没有比第一天早上更好的时间来关注营养平衡了。随着时间的推移,它不仅可以防止您感到饥饿,还可以帮助您设定一天的基调。早上做出一个健康的决定可能会导致另一个决定,这只会使您进一步受益。养成早上吃健康营养早餐的习惯,可以成为领导健康饮食生活方式的门户。如果这听起来像是您要改变生活方式,那么这篇文章专门针对 学科。

  • 睡得更多

  • 睡得更多

    另一个看似明显的技巧,但经常被注销。当您真的很忙时,睡眠通常是首先要做的事情之一。从推迟我们的就寝时间以满足某些最后期限,到错过宝贵的Z超时工作以获取额外的现金,很多人会错过应该在我们舒适的床上度过的时间。 

    据估计,大约四分之一的人睡眠不足。这是失去重要的休息时间的总人口中令人沮丧的很大一部分。睡眠不足导致许多人不断昏昏欲睡,脾气暴躁和疲倦。如果您觉得这很熟悉,则可能要考虑您是否睡眠充足。

    即使您认为自己已经破解了睡眠代码,但科学家建议的睡眠时间少于建议的7小时。是的,虽然有人说他们每晚可以工作4个小时,但这并不意味着您可以或应该这样做。睡眠专家小组审查了无数研究,并达成共识:“建议的成年人最少需要七个小时来获得最佳的认知,情感和身体健康。尽管有些人可能需要多一点或少一点,但现在的目标是基本上七个小时。

  • 从屏幕上移开

  • 从屏幕上移开

    在这个数字时代,除非您进入完整的幸存者模式并住在树林里,否则几乎不可能逃脱我们的屏幕。由于我们大多数人都不是Bear Grylls的足智多谋者,所以很可能一天中大部分时间都在看电脑屏幕。问题是当您整天盯着电脑时,眨眼的频率几乎是原来的一半。这有关系吗?是的,这就是原因。全天凝视电脑屏幕会导致眼睛疲劳,从而导致头痛,头晕和疲惫。 

    一个好的补救方法是遵循20条规则:每20分钟,盯着20英尺外的斑点20秒。这是一个小技巧,可以刷新您的眼睛,从而刷新您的身体。另一个好的技巧是确保您的脸部与您的脸部至少相距20英寸。拿起一把尺子,您稍后会感谢我们。  

  • 闻些香料

  • 闻些香料

    有些人说,闻起来恰到好处的气味可以帮助减轻疲劳并使您振作到更高的能量水平。要在需要时保持机敏,请抓住肉桂棒,然后深呼吸。好吧,我们知道肉桂棒并不是最容易买到的,所以薄荷也一样。它的甜美香气是据称有效的另一种疲劳减轻剂!

  • 减轻压力

  • 减轻压力

    忙碌的人们感到压力,焦虑或不知所措是不言而喻的。这很重要,因为压力引起的情绪会消耗大量能量。压力感会导致您难以集中精力,并遇到无法关闭的赛车想法。随着时间的流逝,所有这些都会损害您的身心健康,因为经常感到压力常与疲倦有关。

    在许多情况下,不可能完全消除生活中的压力源。但是,只要付出一点努力,您就可以减少与生活方式相关的压力,从而增加精力。

    您还可以采取一些措施来减轻压力的影响。与可信赖的朋友或亲戚聊天,加入支持小组,甚至只是度过一天的生活,都可以缓解您的生活压力。有关更深入的指南,请参阅以下文章 自理。重要的是要注意,如果这些方法都不起作用,并且您的压力和焦虑严重,则可能需要寻求专业的心理支持。 

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