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休息日很重要,为什么你应该休息

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在我们的一生中,我们总是被告知保持活跃和定期锻炼很重要。但是,无论您是为了进行完整的马拉松运动而进行激烈的训练,还是只是为了保持良好的体重,都必须根据自己的特殊需求来调节运动量。即使您更有动力上体育馆,人们也会犯一个普遍的错误,即相信更多总是更好。进行锻炼时,“越多越好”根本不是这种情况。


当您发现自己在健身房中取得不错的进步时,您可能要做的最后一件事就是放慢脚步,休息一天。但是,全力以赴并粉碎另一个PR可能会很诱人,但休息对于您的收获来说是必要且重要的。对于懒惰和不敬业的人来说,休息不是可有可无的奖励。休息日是您训练的重要组成部分,如果被忽视,您的身体迟早会为此付出代价。 

 

休息日很重要

那里没有成功的健身方案,没有休息日就可以完成。可以说,这是养生方案中最重要的组成部分之一。需要适当的休息和恢复,因为运动-最引人注目的是高强度运动-在您的肌肉上产生大量压力。压力来自储存在单个肌肉细胞中的能量的消耗以及对肌肉蛋白质结构的物理破坏。身体在运动过程中承受这些压力时,它处于恢复阶段,在此阶段,身体可以修复肌肉蛋白并替代锻炼中消耗的燃料。


这就是休息日很重要的原因。您的身体需要足够的时间进行修理和加油,尤其是在极富挑战性的高强度锻炼之间。更具体地说,您的肌肉在训练后的24-48小时内恢复。现在,这并不一定意味着您不能每天锻炼,而是意味着您应该更加努力,更多地进行锻炼。 i激烈的锻炼 进行一些低强度的运动。一个很好的例子是在一个常规的7天工作周中进行两到三次高强度锻炼,并以两到三个中等强度的锻炼和一到三次低强度锻炼隔开。当然,有些星期您会感觉很棒,每周可以进行3次激烈的会议,而有些星期您实际上只能处理1次非常困难的会议。每个人的生活总是会变化的,所以要相应地计划锻炼并倾听您的​​身体在告诉您什么。同样重要的是要注意,如果您在工作或在家中经历其他压力时期,最好停止锻炼,因为对身体的过度压力永远是不好的。

当您感到压力,筋疲力尽,即使您精疲力尽时也很难入睡,这一切都是 过度训练的迹象。这应该向您证明,您需要在锻炼程序中多休息一下。错误的观点认为,从剧烈的运动中抽出一天的时间会使您懒惰,这是不正确的,并且是一种有害的思考方式。尽管一周中的大部分时间进行身体锻炼很重要,但安排身体休息时间也同样重要。因此,请确保每七至十天至少包括一天的完全休息。 

如果您仍不相信为身体提供所需的休息很重要,那么还有一些其他原因使休息一天很重要:


休息可减少受伤风险

每次锻炼时,都会在肌肉中产生微小的眼泪。这些眼泪使您的身体适应并变得更强壮。不用担心,这些微小的眼泪并不是真正的问题,它们实际上是锻炼的重点。但是,当您过度劳累自己的身体并使其无法获得应有的休息时,那些故意的微眼泪就很容易变成真实的,使人虚弱的伤害,从而使您无法工作一段时间甚至更糟。

当您的身体过度劳累时,您很有可能会摔倒,走错一步或滑倒。再加上过度使用相同的肌肉,可能导致肩袖弄乱,肌腱撕裂或脚踝扭伤。

 甚至存在一种称为OTS或过度训练综合症的情况,由于过度训练而没有充分休息,会导致您的身体中枢神经系统受损。 OTS的一些常见症状是抑郁,失眠和免疫力低下。研究表明,训练过多的运动员实际上显示出整体成绩的显着下降。严重的过度训练综合症病例将使您辛辛苦苦积累的所有力量和适应能力消失。 

为避免这种情况,请确保充分利用时间,并确保有充足的休息时间来增强身体。这是减少受伤风险的行之有效的方法。




 

 

休息促进您的士气并保持您的动力

可以说,在任何健身习惯中,最重要的事情之一就是保持一致性。如果您在相当长的时间内无法保持如此高的强度,就像在为自己的生命而战一样,去健身房是一件好事,那将毫无用处。

通过以一种可控的方式始终如一地朝着正确的方向移动,一次就能一步一步获得可靠而稳定的进步。如果您之间的间隔期长达一个月,那么辛苦一点时间并没有太大帮助。尽管感觉并不那么令人兴奋,缓慢和稳定,但特别是如果您希望健身成为您生活方式的一部分时,这种方法是可行的。 

如果您正在认真考虑过健身的生活方式,那么丧失士气是很危险的。失去动力的最简单方法之一是过度训练,以至于您对每次锻炼都感到恐惧和鄙视,而又没有给身体足够的时间来恢复身体。这是初学者经常犯的错误。

当您过度训练自己的身体到崩溃的地步时,不仅会暂时无法训练身体,而且也会直接影响您的动力和情绪。不能训练会带来沮丧和绝望的感觉,这些都是健身常规杀手。饿着肚子去健身虽然很棒,但急于锻炼可能会适得其反。如果您是新手或刚接触它,一个很好的建议是将访问量限制为每周2至3次,以缓解这种情况。一旦您的身体适应了环境,您就可以通过更多的访问来逐步建立自己的身体。


休息是在锻炼肌肉时,而不是训练时

 

古老的说法是,收益不是在健身房获得,而是建立在厨房和卧室中。这句话和其他类似的说法在世界各地的健身博客和私人教练中都有传播是有原因的。打健身房只是肌肉锻炼过程的开始。不使用肌肉来生长似乎有点怪异和适得其反,但休息是肌肉生长周期中重要的阶段,在该阶段中,您的组织破裂,因此它可以适应承受的新压力。休息是它一直在等待的机会,以便比以前更大,更强壮。 

为了使肌肉充分利用其“生长”阶段,它们需要适当的营养和充足的休息才能恢复。应当指出,这种恢复的主要部分是在我们睡觉时发生的。研究表明,当我们在深度睡眠时,负责肌肉生长的激素急剧增加。 

因此,如果您连续两天进行锻炼,就会看到认真对待收益的人改变了他们击中的肌肉群。它可以使前一个肌肉群有足够的时间休息,并且不会比以前更加紧张。 


您什么时候应该休息一下?

这是一个棘手的问题,因为您不想训练太多,但是您也想最大化自己的收益。答案确实是,因人而异。您需要多少休息时间很大程度上取决于需要休息的人。您确实可以在任何给定的时间进行自己的感受,并且应该真正考虑到身体在告诉您什么。

一般公认的经验法则是,每天进行大量的训练后,您应该休息一天,并在那几天获得充足的睡眠。这并不意味着您应该整日无所事事。这意味着您应该做一些活跃,低强度的事情,最重要的是您喜欢的事情。

为了进行更激烈的全身锻炼,运动员可以使用 健身服 并且通常每周锻炼3天,每次之间要休息一天。这是举重运动员常见的公式。对于那些想要保持活跃的人来说,另一个常规是连续训练多达五天,每天都将注意力集中在不同的肌肉群上。周末将是休息日,因此您的身体可以恢复。您也可以在休息日之间移动休息日,但是您认为合适。一个例子是胸部/三头肌,背部/双腿,休息,肩膀,腿,手臂,休息。

最终,取决于您如何安排锻炼计划,但请确保包括休息时间。将其视为您日常工作的一部分,它会变得容易一些。并非每个人都喜欢打腿,但他们这样做是因为他们知道这很重要。休息日也一样,您可能会开始感觉好些,并希望有所改善。

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