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锻炼后恢复-为什么如此重要以及如何恢复

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锻炼时,您会分解肌肉以恢复肌肉。当您一遍又一遍地执行此操作时,随着您的身体每次学会重新构建肌肉,肌肉的力量将继续增加。因此,每次锻炼都会改善您的力量和身体素质。但是,锻炼后的活动可能会对您的整体体育锻炼产生更大的影响。锻炼后的恢复技巧可以帮助您在健身房里度过一段艰难的时光。在此博客中,您将了解锻炼后恢复的重要性和类型。我还将分享一些关键方法来帮助您有效地恢复肌肉。所以,我们开始!

锻炼有害:

锻炼有害

如果穿的话感觉很好 健身服装,但实际情况是锻炼有害。每次锻炼,都会对肌肉细胞造成微观损伤。结果,您的身体发生了许多变化,例如:

  1. 荷尔蒙水平的变化
  2. 酶水平波动
  3. 身体炎症增加

但是,这些更改对您来说非常好。事实上,当您锻炼并经历这些变化时,身体会非常努力地将自身恢复到以前的状态。结果,您的肌肉整体变得更强壮。这就是为什么经常去健身房锻炼的人比那些经常错过运动的人享有更好的健康的原因。好处是无止境的,但其中一些收益如下:

  1. 改善肌肉生长
  2. 更好的胰岛素敏感性
  3. 减少体内炎症
  4. 心脏肌肉更强
  5. 身体更健康

    因此,基本上,我们可以从以上文章中了解到一个非常重要的观点是:爆发肌肉,然后身体努力使肌肉恢复原状。锻炼后恢复的实际好处是,与其他方式相比,您可以帮助身体更快地恢复。如果恢复的速度很慢,并且您没有进行任何运动后恢复,那么第二天锻炼期间就很容易受伤。

    让您的肌肉恢复健康:

    不用说,剧烈运动后,您的肌肉就会受损。这也使您的身体的免疫系统无所不用其极,因此,它开始恢复所造成的所有伤害。身体的所有组织,包括从肌肉到骨骼,再到心脏到肺的组织,都在恢复,并且与以前完全不同。是的,它们变得更强大!此外,您的身体会适应您早先进行的锻炼,并随着时间的流逝习惯性地不厌倦这种运动。结果,您的肌肉力量增强。所有您需要做的就是确保您每天去健身房,并留出充足的时间恢复身体。除了让身体休息的时间外,您还需要吃某种食物,以帮助更快地恢复身体。我将在本文后面分享一些好食物,以帮助恢复过程。如果您遵循这些建议,您的身体健康将会飞涨!

    保持安全和无伤害:

    保持安全和无伤害

    休息,最重要的是睡眠,是大自然带来的礼物,不能认为是理所当然的。锻炼后,经过适当的休息,您可以让自己的身体在第二天的忙碌中恢复活力。此外,这是锻炼后恢复的最重要元素之一,它可使您的身体完全恢复并为第二天的剧烈训练做好准备。如果您打算保持安全和无伤害,那么充足的休息对您至关重要。如果您得到适当的休息,第二天您就可以更有效地进行训练,让其更好地促进肌肉生长和增强身体健康。

    研究表明,如果锻炼后没有适当休息或进行肌肉恢复活动,则容易导致免疫系统功能异常,荷尔蒙急剧变化以及锻炼引起的抑郁。您不想要任何东西,因为它们不仅会影响您的锻炼程序,而且会影响您的整个生活。 

    美国卫生与公共服务部制定的体育锻炼准则强烈建议您在不同的工作日进行锻炼(每周至少进行三次)。相反,如果您打算一次进行所有每周的锻炼,则可能会受伤。最好稳定地朝着您的目标努力。确保您在一周中将优质的时间用于身体。随着身体习惯于定期训练,您可以将天数从三(3)增加到五(5)。这将使您从健身房中获得最大收益。  

    除了休息以外,吃正确的食物也会使您的身体恢复得很快。您的身体需要蛋白质才能重建。锻炼后的蛋白质奶昔可以确保您的身体舒适并有效地重建。同样,对于酸痛的肌肉,酸樱桃汁在减轻酸痛方面起着至关重要的作用。巧克力牛奶含有许多对人体至关重要的营养素。蛋白质将开始您的恢复,而碳水化合物将减少您的身体为下一次锻炼而恢复所需的时间。此外,在睡觉之前,请确保摄取一些蛋白质。这种蛋白质将在您睡眠时恢复肌肉中发挥至关重要的作用。

    锻炼恢复的类型:

    锻炼后的恢复有多种类型,我将与您分享其分类。我还将一一解释。所有这些目的都是为了恢复您的肌肉,并为第二天的剧烈运动做准备。

    • 被动恢复:

    被动恢复

    被动恢复与绝对休息有很大关系。基本上,您只是躺在舒适的东西上并闭上眼睛。也许您也可以入睡。它可以帮助您的身体恢复力量。但是,恢复的能力很大程度上取决于您之前从事的体育锻炼的数量。这也取决于您当前的身体健康水平。

    • 主动恢复: 

    主动恢复是恢复肌肉的非常有效的方法。锻炼后,这项技术可以使您的身体通过低强度和低冲击力的运动恢复体力,从而产生奇迹。这种运动的全部作用就是调节您的血流量,并使您的肌肉活动降低到正常水平。只需经过激烈的锻炼,您就可以通过慢跑回到家或骑自行车来进行积极的恢复。您知道骑自行车也算是体育锻炼吗?在一个周期中,您必须保持姿势,这会对您的整个身体施加压力。结果,您的核心,腿部,臀部和背部肌肉得到了一定程度的锻炼。此外,通过这种轻运动,您可以改善整个身体的血液流动。到达细胞的氧气也会改善,您可使身体恢复正常,放松的状态。 

    • 肌筋膜释放:

    肌筋膜释放

    按摩和泡沫滚动构成肌筋膜释放。这是一种简单的技术,也称为软组织疗法。通常,软组织疗法对您的肌肉具有非常放松和舒适的作用。如果您在锻炼之后或锻炼之前进行此恢复过程,则可以减缓肌肉酸痛。另外,您将能够加快肌肉的恢复过程。 

    • 营养恢复:

    营养恢复

    这是许多人立即喜欢的恢复模式,为什么不应该呢?每个人,几乎每个人,都喜欢吃东西!而且,我告诉您,锻炼之后,您可以享受许多美味的饭菜来奖励自己。所有这些膳食将有助于改善您的身体整体状况,并在肌肉恢复过程中提供极大帮助。从字面上看,好的食物与您所有的锻炼工作息息相关。我的朋友很高兴知道锻炼后可以立即吃掉巧克力。不,还不是全部。您甚至可以自己动手享用美味的蛋白质奶昔。您可以添加一些水果来增加恢复速度。 

    • 睡觉:

    睡觉

    毫无疑问,睡眠是最大的锻炼后恢复工具,您可以并且必须使用它,而又不能保持任何状态。保证自己有八个小时的睡眠时间,并保证自己有美好的一天。如果您在睡眠时间上有所妥协或开发出不利于医生建议的睡眠模式,请做好应对准备的准备。锻炼不仅会使您绞尽脑汁,而且健康也会下降。从工作场所和健身房忙碌的一天开始,您的平淡无奇的日子也将导致健身房的表现下降。逐渐地,您会感到自己所有的收益都消失了。确保您每天有八个小时的睡眠时间。此外,睡前摄取蛋白质以加快肌肉恢复。

    如何恢复肌肉:

    现在,我将分享一些流行的方法来使您的肌肉恢复到薄荷状态。显然,在健身房破损后,他们应该休息一下。另外,为帮助他们进行恢复,应采取一些步骤。因此,为了解决加快恢复过程的这种需求;我将分享一些非常容易执行的活动,以使您的系统稳定下来。

    • 请您的听觉感官:

    请听觉

    聆听使耳朵放松并舒缓身体的愉悦声音。经过艰苦的锻炼之后,您可以轻松地跳上沙发,听听一些轻松愉快的音乐。也很有效。听一些可以舒缓大脑并使您对自己感到积极的事情。带有低俗或负面歌词的响亮音乐不仅会对您的大脑产生毒害作用,而且还会对您的身体收益产生不利影响。知道谦卑是坚强的人的标志,并且要成为坚强的人的训练不应白费。您也可以听泰德(Ted)演讲或其他一些演讲,使您的心灵平静。听有声读物也是一个很好的选择!

    • 睡前服用蛋白质:

    睡前服用蛋白质

    锻炼会在微观层面上破坏您的肌肉。因此,您需要帮助您的身体快速恢复原状。您也可以很容易地做到这一点。您所需要做的就是添加蛋白质。锻炼前一小时,他们可以做奇迹。他们也可以在您入睡前创造奇迹。锻炼后,用蛋白质奶昔娱乐自己。当您品尝美味的奶昔时,您会通过自己的身体精力旺盛。是的,早晨的蛋白质也将大大帮助您。他们将保持您白天的渴望。巧克力牛奶也非常有益。它包含许多蛋白质。养成每隔一天就要吞掉它的习惯。对身体健康非常有益。

    • 喝酸樱桃汁:

    喝酸樱桃汁

    进行一次举重训练或高强度锻炼必将使您所有的肌肉酸痛和疲倦。结果,您会感到自己的身体沉重。您身体的某些部位可能会发炎,从而导致肿胀。为了消除这种肿胀和发炎,强烈建议喝酸樱桃汁。酸樱桃汁具有消炎作用,也有助于减轻肿胀。此外,您还可以服用一些膳食补充剂以减轻体内炎症。炎症必须尽快解决。否则,如果不进行治疗,它将不会很快消退,并会在第二天的锻炼中影响您的表现。 

    • 像生活一样消耗水取决于它:                                                 

    消耗的水

    确实如此!水将帮助您增加锻炼收益,这是没人管的事。一整天,您的目标应该是喝尽可能多的水。它将使您和您的细胞保持新鲜。保持水分充足还将有助于最大程度地提高锻炼收益。水分不足的身体会使其细胞干燥并死亡,这对健身爱好者不利。即使在锻炼期间,不时喝一口水也会对您非常有益。知道水具有足够的健康益处,您可以在垃圾桶中扔掉任何所谓的能量饮料,请放心。 

    大多数能量饮料都含有大量的糖分,这些糖分会破坏您所有的锻炼辛勤工作。避免吃任何不自然的东西。而且,锻炼后喝水对人体健康也很有益。美国运动理事会指出,运动后30分钟应喝八(8)盎司的水。他们还建议在锻炼期间每失去一磅体重,要喝16到24盎司水。在良好的锻炼一天中,您每小时可能会损失九(9)磅的体液。在锻炼之前,之中和之后,水可以使您保持新鲜。确保喝大量水,以加快锻炼后的恢复过程。

    • 从生活中消除酒精:

    消除酒精

    即使您不是运动爱好者,酒精也不利于您的健康。如果您喝酒,那是对自己的严重不公。缺点太多了。从生活中彻底消除它,变得干净,稍后您将感谢我。美国国家强度和调节协会指出,酒精会增加您尿尿的时间,这直接影响您体内的水分含量。并且知道水合对于锻炼后恢复至关重要的事实。通过消除生活中的酒精,良好的效果将对您立即变得重要。您将认识到远离这种健康危害并过上健康,卓越和积极的生活的好处。喝醉或陶醉不是文明和健康意识强的人的标志。

    • 使用泡沫辊进行恢复:

    使用泡沫辊进行恢复

    泡沫滚筒是缓解身体中所有紧绷的肌肉的好方法,这些肌肉由于艰苦的日常锻炼而相互紧绷。确保您有效地解决体内的结缔组织。此外,用泡沫或半硬质滚筒滚动肌肉。他们将帮助消除这些结。它们还具有抚平效果,可以解决您整体肌肉纹理的任何不平衡。锻炼后,花一些时间用泡沫辊锻炼也会对您的睡眠产生极大的帮助。反过来,这将帮助您有效地为第二天做准备。

    • 白天小睡:

    花一天时间小睡

    白天小睡对您的健康非常有益。根据国家睡眠基金会的说法,小睡可以帮助您提高机敏性,执行力和效率。一项研究发现睡眠质量,持续时间和肌肉力量之间存在联系。这项研究涵盖了10,000多名年龄在16岁至30岁之间的学生。

    在这项研究中,睡眠时间超过七个小时的男性具有更好的握力。时间较少的人抓地力较弱。另一方面,对女性的影响并不明显。如此说来,知道小睡可以立即帮助您增强体力。运动员和名人一直都在这样做。 

    • 友情压缩服装:

    与压缩成为朋友

    压缩服装将以多种方式为您提供帮助。切勿将压缩衣服视为理所当然,并始终穿好衣服去健身房。这些衣服不仅可以最大程度地增加收益,而且还可以最大程度地减少肌肉损伤。 压缩短裤 具有缓冲作用,可抚慰您的皮肤。即使您跌倒了,您也不会跌落成淤青。相反,压缩短片将为您节省。 

    而且,宽松的衣服,特别是对于BJJ有抱负的人来说,是很不幸的迹象。那是因为可以轻松解决它们。压缩 背心 也会帮助您看起来和感觉更好,增加您的信心。良好的抗压服装将限制您的身体磨损,并使您发挥最大潜力。您还想要什么!此外,对肌肉的损害越小,经过长时间而艰苦的锻炼活动后,恢复就越容易。

    • 服用抗炎药:

    消炎(药

    经过医生咨询后,在最紧张的锻炼日中,您可以服用抗炎药以加快肌肉恢复。药物还有助于减轻肌肉酸痛。但这仅适用于最紧张的日子,并且需要医生的许可。知道NSAIDS在增加肌肉力量方面不是很好。诸如姜黄和柳树皮之类的天然炎性药具有奇效,并且对于此类目的而言更好。 

    • 锻炼后洗个澡:

    锻炼后洗个澡

    许多锻炼身体的专业运动员喜欢在运动后洗个澡。据信,锻炼后洗个澡会有助于放松肌肉并消除它们之间的结。因此,增强了快速的锻炼后恢复能力。该活动还使人感到像黄瓜一样新鲜。首选冷水浴,但有些运动员也喜欢热水浴。 

    如果您想拥有更好的体力,那么以上几点都对您有用。您必须严格遵守它们,我非常有信心您将很快就能看到积极的结果。重要的是要确保锻炼后的恢复良好。否则会导致身体不平衡,从而影响您计划在第二天进行的锻炼活动。仅需采取一些预防性措施即可为您快速实现锻炼后的恢复。

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