• 满$ 149免运费
  • COVID19更新:我们是开放和装运订单。
  • 享受15%的优惠券代码:WINTER15

提前锻炼的肌肉恢复技巧

生硬的动量货物慢跑裤军绿色

生硬的动量田径服连帽衫军绿色

生硬 Men Core Fit Tank灰色

 

练习中总是有一部分经常被忽略。这是锻炼过程中最痛苦,最舒适,最重要的部分。无论是进行剧烈的举重训练还是艰苦的奔跑,锻炼后每个人都可能会因肌肉酸痛而感到痛苦。研究人员称其为DOMS或 延迟性肌肉酸痛,这项技术是我们许多人采用各种技术以快速恢复肌肉的主要原因。

 

我们大家一定已经看到了这些策略,例如将泡沫辊压入冰浴和压缩紧身衣。冰浴最原始地是运动员使用的最适应和有效的战术。但是在科学地考察了几乎所有的技术和战术之后。它们都不是我们通常认为的奇迹产品。

首先要了解损伤或酸痛的影响与锻炼期间肌肉内部发生的事情有关。由于过度运动,肌肉在肌肉纤维内部产生少量损伤。许多物理治疗师,医生和运动员都可以测量我们称为力量产生的东西,并进行自我测试。对比锻炼24到48小时后的力量产生,可以简要了解肌肉损伤的程度。与锻炼之前相比,锻炼后的力量产生越低,肌肉受到的伤害就越大。

 

大多数科学家说,所有的肌肉都会引起一些疼痛,但是它们彼此之间并不是线性关系。通常,锻炼后人们遭受的疼痛程度并不总是与对肌肉造成的损害程度相关。这是因为疼痛是一种可感觉到的测量,它是肌肉损伤所感知的并且是高度主观的。这可能因人而异,在相同程度的肌肉损伤下,一个人比其他人感觉更多。 

 

但是,驱使人们使用这些肌肉恢复工具的是痛苦而不是实际的肌肉损伤。如果不存在痛苦因素,那么可能不会有太多的恢复机制和工具。医师和治疗师仍然说,“疼痛很重要”。无论肌肉纤维有多受损,处于疼痛状态的人们都不会特别倾向于剧烈运动,直到疼痛消失。

 

对于使用这些恢复工具后感到满意的客户,这里有各种各样的产品。但是,这些产品是否能确保效果远不如普通产品好? 

 

因此,我们在医生和身体医生的帮助下进行了几项研究,以了解他们的康复产品或工具锻炼是否有效。 

弯曲或拉伸

  • 动态拉伸:
  • 在我们的日常生活中,大多数时候我们都会将伸展运动作为锻炼的一部分,但作为静态锻炼形式的一部分,它是我们锻炼的一部分。研究人员发现,这种称为“静态拉伸”的做法并没有像我们认为的那样使肌肉升温。他们将其介绍为有助于肌肉恢复的动态伸展运动。这涉及一次运动多于一组肌肉。这将增加血液流动并使肌肉变暖,这对于每位表现出色的运动员都是至关重要的部分。 

     

  • 静态拉伸:
  • 静态拉伸在该区域没有帮助。但这并不意味着静态拉伸并不重要,因为它是进行诸如跑步,举重和例行运动之类的体育运动的关键部分,但对于肌肉恢复而言却不是那么有效。

    因此,拉伸是重要且至关重要的部分,但动态拉伸要比静态拉伸好。所以穿你喜欢的 健身服装 然后开始伸展。 

    冷浴/冰浴:

    在2003年的伦敦马拉松比赛中,宝拉·拉德克利夫(Paula Radcliff)进行了十分钟的冰浴,然后刷新了世界纪录。在随后的新闻发布会上,她介绍了此行为作为恢复仪式。之后,来自世界各地的运动员开始使用冰浴。现在,全世界每一项运动中的运动员都通过这种方式发誓。

     

    但是真正的问题是,它实际上有效吗?

     

    尽管使用了最流行和研究最多的肌肉恢复方法,但冰浴的主要作用是减轻因肌肉损伤而引起的疼痛和肿胀。几项体面的研究表明,减少对于肌肉恢复和恢复力量至关重要。 

     

    一些研究表明它确实会影响肌肉疼痛,而另一些研究则表明不会。总体而言,它似乎确实减轻了疼痛。但是它所产生的作用可能比安慰剂作用要好。 

     

    在研究人员的一项实验中,要求两组休闲运动的人洗冰浴和安慰剂或恢复用油浴。两组具有相同的效果和相同的结果,但安慰剂组具有额外的皮肤清洁剂效果。 

     

    许多科学家建议,锻炼后的冰浴可能比安慰剂有其他好处。对于不想快速恢复或一开始不影响他们的人来说,它是可选的。例如,如果您在接下来的几天进行激烈的训练或比赛,则不建议去冰浴。对于研究人员而言,困境更加明显:降低的肌肉温度所产生的作用要小于温暖的肌肉温度。 

     

    如果是这种情况,而您的免疫和常规工作可以应付感冒,那就只是为了安慰剂效果。在体育比赛或锦标赛之后,可能是测试感冒的好时机。

     

    全身冷冻疗法:

    在这种技术中,人进入零下温度的腔室中时,停留时间不超过几分钟,更像是高科技冰浴。唯一的区别是人体如何适应寒冷的温度。与空气相比,水可以将寒冷温度保持更长的时间。这也意味着最好让一个人冷静下来。 

     

    与冰浴和全身冷冻疗法相比,最近的一项研究表明,与冷冻疗法相比,冷水中的冷浸可以更好地减少血液流动和肌肉组织温度。 它对您的身体有什么影响是另外一回事。 

    运动泡沫辊:

    在众多竞争对手的准备方案中,泡沫辊是不变的固定装置。它旨在通过促使自我肌筋膜排出来起作用,这是位于肌肉外部的组织层逐渐脱离的点。固定式腰带可以一次又一次地欢迎肌肉刺激,而向前移动则是为了放松这种抓紧力。人们认为这可以改善关节周围的运动范围并减少DOMS。

     

    令人惊讶的是,尚不清楚这是否能改善运动执行力或恢复肌肉。在泡沫回收过程中,对泡沫辊进行的大多数检查都没有显示出任何积极的优势。

     

    近来,泡沫辊具有振动段,其旨在借助于振动创新来巩固按摩的重量和优点。后来的研究发现,振动泡沫滚筒参与者增加了对疼痛的耐受性。然而,其他人没有发现振动和非振动泡沫辊之间的区别。尽管如此,振动泡沫辊近年来才出现,目前尚无足够的研究来确定。

    止痛药:

     

    关于药物的证据远远多于其他康复方法,但这不是肯定的:这应该是最后的手段。像头痛药和布洛芬这样的非类固醇镇静药的处方在减轻疼痛方面令人钦佩。正在进行的大量检查表明,它们极大地抑制了肌肉的典型调理程序。这项研究的一部分提出,NSAID可抑制称为卫星细胞的肌肉基础微生物的聚集,而这些微生物在肌肉固定装置中起着关键作用。因此,如果您可以解决这种痛苦,那么最好只是简单地解决它。但是,他们有一个地方:如果存在无法忍受的痛苦,那么好处可能会超过费用,但意识到这可能会阻碍恢复过程。

     

    紧身裤/装甲锻炼紧身裤:

     

    竞争对手的压力设备是一个价值数十亿美元的行业, 紧身打底裤 几乎已经成为一个肤浅的兴趣点:如果需要它们,则应进行一些特殊的练习。就像其他研究认为的那样,它是否有效地帮助肌肉恢复。 

     

    压力紧身裤通常用于临床目的,以帮助患有循环疾病的人。在佩戴时,它们会通过使压力从人的腿部或手臂的远端(或完全远离身体)下降到近端(内部)的程度而产生重量倾斜。这会积聚血液,通过静脉,并减少扩张。研究表明,他们像健康受试者一样为有流动问题的两个人工作。  

     

    对于运动员来说,他们认为增加的血液流会增加血液中的乳酸和肌酸激酶的余地,这两种物质在进行了难以置信的运动后会从肌肉排出并进入循环系统,这是肌肉酸痛或伤害的迹象。 

     

    您可能处在理想情况下但是,如果您决定穿压力服,最好的时间是运动后,而不是在运动后。另外,一些研究建议您穿得越多越好。另外,请选择全长紧身裤或散布小腿的裤袜,而不要穿短裤。

     

    按摩:

     

    就像其他恢复方法一样,对于按摩也有很多不同的意见。但是,可以通过多种方式来影响该工作以减轻肌肉的腰带拉力。按摩通常是由专家进行的,这些专家是特定的理疗师,他们对工作原理非常了解。不管它是否有用,大多数人都无法获得按摩所需的能量。无论如何,在恢复过程中按摩有一些临床优势。

    恢复的最后但最重要的部分:睡眠

     

    大多数情况下,运动员和运动员,甚至是日常运动者,在恢复过程的这一部分都得不到足够的帮助。我们都知道八小时睡眠的重要性。但是,专职运动员需要额外花一两个小时才能使肌肉组织正常生长和恢复。最近,对睡眠和肌肉恢复的影响进行了更多的研究。尽管许多研究人员并未拼凑出可以从某个角度恢复的确切机制。此外,如果您遇到了所有困难,并且花了很多钱进行其他其他活动来恢复肌肉,那么为什么不尝试一些有趣的事情呢。 

    以前 查看所有文章 下一页