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让您的下半身锻炼受伤自由自在

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当然,如果您想要强壮的双腿,则不应该跳过腿部锻炼。但是,如果不跳过却仍然无法跳过,可能是什么原因? 增加下半身的力量?显然,您正在犯一些错误。很多事情都会出错,例如技术,姿势等。请注意,这样可以防止即将来临的伤害。这些是什么以及如何摆脱它们,让我们来看一下?

进行全方位的下蹲运动

男子深蹲

如果您不做任何研究,我们都知道下蹲是什么。深蹲是为双腿提供力量的坚实基础,因此非常重要。如果尚未执行此操作,则将其包括在例程中。如果已经存在,请确保进行完整范围的运动。半蹲是很好的,但全范围运动深蹲在力量和肌肉锻炼方面相对更好。不要让神话像那样,它们对您的膝盖或关节有害,阻止您做正确的事。如果做得正确,它们可以增强您的膝盖。 

不要轻易 

带杠蹲

对于我们大多数人来说,腿痛天是可怕的,我们经常跳过它。如果不是腿部运动,那么我们将跳过似乎并不容易的锻炼。问题是,如果您希望锻炼简单,那么也不要期望结果。这是您必须拥抱并努力工作的日子。腿部锻炼很辛苦,甚至受伤,但它们可以使您变得强壮。一些勇敢地拥抱它的勇敢的灵魂说,如果您能够在腿部行走时腿部没有晃动的情况下独自走出体育馆,那您做得不好。
如果穿你喜欢的 训练裤 帮您那天去健身房。给自己一些动力,抬头看看,想一想腿的收益和力量。没有简单的方法可以做到这一点。切勿跳过下蹲或硬拉等特定运动。每一项运动都很重要。如果似乎很难完成,请尝试减少 重量或代表。或者,您也可以始终在某人身边寻求帮助。 
脚的放置及其重要性
进行闭链腿部运动时,应将脚牢固地放在地板等坚固物体上。但是,在进行开链运动时,您的脚将漂浮在空中。下蹲和硬拉是闭链的腿部动作,而腿部伸展和腿弯是开链的动作。 
在进行多关节锻炼期间,切勿将脚向内或向外过度弯曲,因为这会给膝盖施加过多压力。这是对膝盖有害的时候,所以要保持正确的姿势。 
保持脚跟向下并保持平衡

脚的位置

在进行腿部力量训练(例如压腿或蹲下蹲)时,正确的脚部放置和平衡非常重要。您可能已经看到有人抬高脚跟。如果没有,您现在可以注意到,这是完全错误的,并给脚踝施加压力。这会造成不平衡,并可能导致严重伤害。 

有时会限制 运动服 可能是原因,如果是这样,请确保您在锻炼时感到舒适。这样,您将无法发挥全部潜能。如果这是脚跟抬高的原因,请解决您的脚踝活动性问题。如果没有,那么请确保您用整只脚而不是脚的一部分推开。 

不要让膝盖向内

带下蹲

在进行下半身运动时,保持膝盖向内是最常见的问题之一。就像保持脚向内一样,保持膝盖向内也很烂,因为这会导致受伤。立即纠正您的姿势,如果在锻炼过程中出现问题,请注意。  

带状深蹲是避免这种情况的好方法。在膝盖上绑一条带子。拉开双腿,使束紧带,请记住,束带不应松动或掉落。您不必过分用力,因为保持膝盖向外伸展也会引起问题。其他增强下半身的好方法包括硬拉和弓步变化。

解决流动性问题

如果您的脚踝没有所需的活动性,那么解决活动性问题就非常重要,这可以使您进行完全正确的动作,然后尽快解决该问题。有些人蹲在脚跟板或重量板上的原因是他们没有足够的活动能力。用鞋跟板或配重板抬高鞋跟不能解决问题。 

无论哪种方式,继续推动都是不正确的方法。无论采取什么方式抬高脚跟都是一种短期解决方案。长期的过程可能会导致膝盖受伤,并使先前存在的伤害问题恶化。因为它使您的膝盖向前推,这给他们施加了很大的压力。一双举重鞋可以更好地解决您的问题。它可以增加深度,但可以将躯干保持在正确的位置,以保持直立的姿势,从而减轻背部压力。

解决蹲深概念

男子深蹲

蹲得尽可能深,或者当大腿与地板平行时停下来,这是正确的方法。有人说深蹲对你的膝盖不好,有人说不是。这两件事都是正确的!这是怎么回事。我们都有不同的机动性和灵活性。因此,我们只能弯曲身体允许的程度。在这方面,诸如髋部结构,肢体和躯干长度之类的问题很重要。因此,您能走多远取决于您。尽可能降低。平行和较低的位置是理想的。  

腿筋锻炼不容错过 

腿筋锻炼

认为腿筋锻炼是可选的,或者由于任何原因而跳过它们,这是一个严重的错误。绳肌损伤的原因之一是它们很弱。为了使他们能够承受更大的压力,需要加强他们。你的腿的力量也来自腿筋。比火腿更强的四头肌比大约3:2将使您的关节稳定并且膝盖健康。如果躺在腿部弯曲处的10RM至少是延伸腿部10RM的2/3,则说明您是好的,否则,您的关节处于危险中。尝试各种不同的硬拉,它们都很有用。请记住保持正确的姿势。 

锻炼期间切勿向后弯腰

女子深蹲酒吧

就是这么简单,您只需要保持背部平坦即可。将其拱形会使下背部和中背部受压,导致受伤,即使您获得最佳医疗护理,也永远无法完全康复。这个问题在初学者中很常见。如果您还是这样的问题的牺牲者,则可以减轻体重并纠正姿势。当您做对时,根据训练的需要逐渐增加体重? 

永不查找

永不查找

下蹲时抬头仰望会给脊柱施加巨大压力。目前看来,这似乎没什么大不了的,但是结果将是灾难性的。向上看会破坏我们的脊椎对齐方式,从而在上脊椎产生弯曲。所有这些重量给上脊椎和脊椎盘施加了巨大压力,那么,您当然会受伤。这可能会导致不平衡和损失。同样,向左或向右转动头也是避免它们的一个坏主意。您应该做的只是将头部保持在正常的前视位置。这样,您可以轻松地照镜子。如果您面前没有人,那么您可以忘记在镜子里看着自己,也可以站在镜子前。 

有氧运动和腿部锻炼,了解关系

女子蹲下

能量存储的肌肉糖原是心脏和腿部锻炼所依赖的。首先,每条腿有四个四头肌,两个臀肌,三个腿筋和两个小腿肌肉,使腿部锻炼的肌肉很大,太多了。其次,如果您进行一次有氧运动或腿部运动,则肌肉糖原的能量储备将告一段落,接下来的运动将必须经历低能量储备。这也会给神经系统带来压力,并且无法给您有效的结果。因此,首先,您永远都不要想到在同一天都做这两个事情,更不用说背对背了。其次,给双腿适当的时间休息,然后再进行锻炼。两者之间至少要间隔几天。这适用于所有肌肉。

现在,您知道可能是什么错误导致您退缩。请注意并解决问题。记住要保持适当的饮食,它可以完成一半的工作。

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