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有效运行的关键技术

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为了使跑步变得更好,请忘记一切,而只专注于保持对齐的跑步。每个初学者都不是完美的跑步者,而且您第一天就不会参加马拉松比赛。注意技术,保持对准正确,并专注于奔跑,不仅可以提高性能,还可以减少出现运行问题或受伤的风险。以正确的方式运行可减少能耗,从而帮助您变得更强壮,并通过动力行驶更长的距离。姿势是一个重要因素,但实际上它并不是跑步的重点,偶尔检查一下。

脚趾着陆

脚趾着陆

多数情况下,跑步者的脚尖朝下或落在脚趾上会导致受伤。尝试着陆在脚上的球可以避免这种伤害和错误,只需将脚尖向上拉即可。跑步时,尽量将脚后跟保持在屁股下方。如果以错误的方式放置脚部,最终可能会严重伤害自己。 

穿着适当的底部

穿着适当的底部

穿着合适而舒适的底部 是我们大多数人所忽略的。如果你的 短裤,裤子或任何在皮肤上摩擦的东西,可能会引起皮疹甚至肌肉疼痛。另一方面,如果它们比较宽松,那么您将无法正确拉伸腿部,从而无法达到最佳性能。无论是跑步还是健身,Born Tough都是寻找和购买最好的运动服的地方。 

尽量不要 over-stride

尽量不要大踏步走

当脚落在身体前方或臀部下方时,您可能会大步向前。但是您不必担心,因为有多种方法可以避免这种情况的发生。提高步幅速率是阻止自己过度步幅和伤害关节的一种方法。步速是一分钟内脚踩地面的次数。较高的步幅表示短距离冲刺和步伐较短,结果不会出现步幅过大的情况。据说您的理想步幅应该是一只脚90步和两只脚180步。

放松双手

既不建议使用紧拳头,也不要建议使用尖锐的直手指。只是让他们保持放松,但不要像让它们不属于身体的一部分那样离开它。做一个类似杯子的形状或半封闭的拳头。 

保持上半身的参与

尝试保持头部抬起,身体略微倾斜,远离尾骨。保持伸展而结实的下背部,保持上背部,肩膀和啄骨放松。我们建议保持腹部肌肉放松,而许多人则表示保持腹部紧绷。如果您参加不同的锻炼,则可以阅读有关“如何为每种锻炼选择最佳的底部”,这可能会有助于您为自己选择合适的产品。

正确的肩膀位置

肩膀不应向前倾斜或向后倾斜。适当的定位可以通过使胸部略微抬起并向外缩回一点来实现。将肘部锁定在45度或90度角时,手臂的运动应从肩膀开始。

小心

睁大眼睛,既不要笔直向前,也不要与身体成90度角。这样做时,请勿让头部跌落,而是要像抬起头一样抬起头部。

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