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如何在锁定期间保持活动状态。在家锻炼的提示!

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随着世界人口正越来越受冠状病毒大流行的影响,成千上万的人因城市范围内的封锁令而急忙回家。安全预防措施关闭了所有无关紧要的业务,我们许多人无法进入我们通常的健身房,工作室甚至公园来参加健身运动。在所有这些情况下,保持正常的锻炼方式变得越来越困难。即使您参加一些运动,您也可能会感到沮丧,因为您没有得到正常的运动水平。但是现在,保持身体活跃和健康比以往任何时候都更为重要。建立和维护锻炼程序可能会对您因世界当前的状况而感到的焦虑产生重大影响,并有助于应对压力和沮丧等其他症状。

 

感到焦虑和不安很正常 锻炼动机不足 因为世界已经被颠倒了。我们日常生活中前所未有的巨大变化令人感到不适,有时甚至不受欢迎。切换到家庭锻炼程序并不容易。它需要一些空间,适应性和内在动机。但是不要担心,鉴于疫情爆发,许多资源已变得更容易获得,以帮助我们保持健康。

 

完全可以在隔离状态下保持健康和体形,我们在这里为您提供一些提示和意见,以帮助您做到这一点!即使您的工作空间很小,几乎没有设备,甚至没有时间,也有很多选择可以帮助您在这个世界上非常独特的章节中锻炼。无论您是经验丰富的健身狂热者,还是刚开始锻炼的人,这里都提供了一个小指南,可以回答一些问题并帮助您在锁定期间继续前进。 

 

在家下订单期间进行正确的运动量是多少?

在家锻炼

身体活动是使您的身体运动和抽血的任何事物。根据 世界卫生组织或WHO,为了保持健康,成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。 

我们知道,每周150分钟似乎是一项艰巨的任务,尤其是在我们繁忙的现代生活中,但是,如果您能够预算整个星期的时间,它将感觉更加易于管理。好消息是您可以根据需要将其拆分,因此不必一次完成所有操作。每天留出30分钟,每周5天,这足以让您的身体保持活跃。如果需要,您甚至可以将其分成多个甚至更小的时间块。真正归结为找到适合您和您的日程安排的正确平衡!

入门:准备是关键!

入门准备是关键

由于在家工作,您的日程安排可能发生了巨大变化。许多有孩子的人甚至不得不临时搭建家庭学校或托儿所!为了使事情变得更容易,您可以通过全部映射来添加一些命令。拥有每个活动的游戏计划和计划时间,可以使您有更好的机会关注这些活动,并减少混淆下一步工作的时间。例如:

  • 每天大约在同一时间醒来入睡
  • 专门安排时间上班或上学
  • 设置每顿饭的时间
  • 穿着运动服装

从必要的任务开始,并对它们进行优先排序。确定并安排好锻炼计划后,您便可以确定一天中有哪些时间和精力进行家庭锻炼,并将其添加到您的日常锻炼计划中。在日历中添加提醒可能会有所帮助,这样您就不会错过锻炼。

设置专用的锻炼空间

专用锻炼空间

这似乎很明显,但这是维护常规例程的一种简单有效的方法。设置用于家庭锻炼的专用空间,可以更轻松地跳入您的锻炼。大约一周后,您的大脑将习惯于将专用空间关联为活跃的地方,并使其更轻松地从其他任务过渡。在第一次锻炼之前,请通过以下步骤准备好自己的空间:

  • 移动家具和其他可能会妨碍的物品
  • 将所有阻力带,砝码或任何可用作砝码的东西聚集到太空中,以便随时可以使用并且易于使用
  • 准备您可能需要的其他任何物品,例如毛巾,水壶,能量棒或瑜伽垫

获取问责制合作伙伴

锻炼伙伴

在家锻炼需要大量的纪律和精神毅力,因为我们许多人将我们的家视为一天放松和放松的地方。但是,找到一个可以激励您并保持责任心的伴侣可以减轻您自己跟上自己的养生方法的困难! 

寻找伴侣就像您家里有其他人一起练习一样容易!当您有锻炼伙伴与您一起训练并最终实现双赢时,您会更加享受,因为您可以按照自己的习惯做事,并保持家庭健康和活跃!

如果您独自一人居住,或者您的家庭成员无法加入您的生活,那么仍然可以找到伴侣!给朋友或家人发短信,询问他们是否愿意在健身方面帮助您。只需简单的电话或短信即可签入,看看自己是否在锻炼。如果您让他们也锻炼身体,并为他们做同样的事情,即可获得加分! 

追踪锻炼

慢跑锁定

通过免费的健身应用程序跟踪锻炼,甚至只是将其记录在锻炼日志中,都是使自己负责和保持动力的另一种方法。此外,这还为您提供了一种查看进度的方法,可以给您带来成就感,并能激发您的成就感。

利用资源

利用资源

在家锻炼从未像现在这样容易。有许多在线提供商提供免费课程,以帮助人们在隔离期间保持健康。互联网上的快速搜索将带来大量免费使用的资源!甚至YouTube都是很棒的资源,因为许多人都会发布他们的整个健身程序供您遵循。他们甚至有很多不同的类型,从瑜伽到举重,从运动量来找到再到跑步。只需一点时间,您几乎可以在网络上找到所有类型的锻炼。 

也有一些视频游戏可以使人们变得活跃起来,有时甚至会让你忘记自己在锻炼。您可以与被隔离的人一起在不同平台上玩很多游戏。诸如“ Just Dance”或“ Dance Dance Revolution”之类的游戏会让您动起来,而感觉就像是在沉迷于音乐。有许多模拟活动的游戏,例如滑板,攀岩,足球,网球等等。虚拟现实是另一个可以大汗淋漓的平台!当普通锻炼变得无聊时,这些可以是不错的选择。

轻松入手!

请记住,健身水平因人而异。如果您刚开始或一段时间没有锻炼,那么150分钟的门槛可能会非常令人生畏。您的身体最了解自己,应该听!如果阈值确实对您的身体造成负担,请考虑降低运动强度。并非每个人都可以像奥林匹亚起跑一样训练。您不会在一天之内提高整体身体素质,但是绝对可以在一天内伤害自己。重要的是要知道您的限制并相应地调整强度。一个良好的开始目标是确保您在家中度过整个旅途,并避免整日保持静止。

一旦您感到舒适并且锻炼开始像微风,那么您就可以开始在武器库中添加更多有力的锻炼。

不要让挫折阻止您!

也许您忘记了,也许您的盘子上的工作太多,您没有时间,或者您只是没有锻炼的动力。我们都是人类,我们都有挫折。这些事情可以发生。您必须了解,没有人是完美的,生活会妨碍您。重要的是不要让它破坏或结束您的旅程!如果出于某种原因您无法坚持一天的计划,请尝试在第二天恢复节奏。锻炼不是一天的解决方案,它是一个长期目标,只要坚持不懈,坚持不懈,您就会取得成果!

请记住,进行一些体育活动总比没有好!如果您有一个 那些 几天,起床,然后不时地走走在您的房子里会有所帮助!例如,如果您必须打个电话,在谈话时起身走走,甚至在看电视的商业休息时间下蹲。如果您能多走少坐,您就会感觉好多了。 

到外面去(如果可以的话)

请记住在这一方面遵循社交疏导准则, 但在隔离和封锁期间,出门呼吸新鲜空气可能是一件好事。即使只是在附近散步,也是一种不仅可以改善身体健康,而且还可以改善心理健康的好方法。

步行是获得健康益处所需的一些体育锻炼的简便方法。步行不需要特殊技能,也不需要特殊且昂贵的设备。只要有可能,在室外进行有氧运动,同时与他人保持健康的距离,可能会帮助您始终保持回家的焦虑感。这里有一些在外面的优点:

  • 感觉不那么琐事: 人们花费更多的时间进行锻炼的麻烦较少,因为在户外锻炼不会感到强迫。
  • 易于切换: 如果您的日常工作对您来说太简单了,那么有很多方法可以增加难度。一些示例正在运行,增加您的行进距离,远足,增加路线的倾斜度/下降度。等等
  • 维生素D和阳光: 只是在外面并获得每日的维生素D剂量可以帮助您的免疫系统以及整体情绪。
  • 增加品种: 在同一地点进行相同的锻炼可能会很无聊。出门在外,给您无尽的可能去哪里和看到什么。
  • 更愉快: 让我们面对现实吧,出门感觉更好。许多人更喜欢它,因为新鲜空气和自由是无与伦比的感觉,可以使人们更加渴望参加锻炼。

运动可以帮助您预防冠状病毒吗?

锻炼不会阻止您感染或传播冠状病毒。避免感染病毒的唯一真实方法是避免与任何已感染或曾经感染的人接触。身体健康不会保护您免受伤害,但确实为您提供了许多其他保护作用。保持活跃可以改善健康的许多方面,包括增强免疫系统。还已证明,它可以减少压力和焦虑感-长时间锁定会产生两种副作用。锻炼还可以释放内啡肽,大脑中的化学物质,有助于振奋精神和身体。

在这些艰难的时刻,良好的健身方案正好可以让您保持精神振奋。结合良好的饮食习惯和一定的持久性,您可以养成良好的习惯,一旦限制终止,这种习惯就可以继续。接受挑战以改善自己的健康状况,甚至可能比开始时做得更好! 

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