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健康的变化使您保持健康和活跃

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每个人都希望过上健康的生活,但不是每个人都有时间锻炼身体。这就是为什么我们大多数人都无法实现自己的生活。要进行较大的更改,必须先进行较小的更改。例如,如果您想先获得肌肉并获得打磨,则必须开始上健身房,然后调整饮食,并进行相应的锻炼。只有这样,您才能实现自己的目标。将这些变化融入生活中并不意味着您应该停止锻炼,穿上自己的衣服 运动服,去健身房。

早晨舒展

早晨舒展

当您醒来并起床后,在做其他事情之前,请伸展身体。因此,一些伸展姿势可以放松肌肉,为一天做好准备。这将帮助您应对使身体移动的疼痛。

用水开始新的一天

用水开始新的一天

醒来后,至少喝一杯水。要记住,请尝试将水放在旁边的桌子旁或旁边。早上给身体补水后,身体会感觉清新。这将启动大脑,并使其保持一天的新鲜状态。早上首先喝水将有助于清除体内的毒素。

健康的开始

健康的开始

早餐是必不可少的。它为您提供直到午餐为止的营养和能量。健康而充实的早餐将阻止您做出不健康的选择。尝试在早餐中加入尽可能多的纤维,蛋白质和健康脂肪。早餐也要吃全食,燕麦,鸡蛋和水果。尝试保持健康的状态,不要错过早餐。

切换到黑咖啡

切换到黑咖啡

如果您是咖啡人并且目前正在喝那些花哨的咖啡,那么该是时候切换到黑咖啡了。那些花哨的咖啡包中含有不健康的卡路里。另外,将蛋白粉与黑咖啡混合会增强能量并保持活力。

多用脚

更多使用您的脚

除非您的办公室或目的地在30号 地板左右,请尝试使用楼梯。尝试多走,因为这有助于燃烧更多的卡路里。您也许可以将汽车停在一个街区之外,然后步行到办公室,下车或早教一个街区,然后步行到达办公室。关键是多用脚。如果您打算跑步,请查看这些 有效运行的技巧,它肯定会有所帮助。

数步

计算您的步骤

建议的数量是每天10,000步。但是不要因为无法达到这个数字而感到沮丧或放弃走路。我们所有人都必须从某个地方开始,并有时间尝试增加数量并保持持续发展。达成目标时,不放弃是关键。走路,爬楼梯,去杂货店等小事情将大大增加这些步骤。

进行例行睡眠

睡眠套路

无需随时睡觉,也可以尝试固定时间入睡,然后醒来并坚持下去。时间稍有起伏是可以的,所以不要打扰。一段时间后,身体将习惯于新的例行程序,如果您有时会迟到,它自然会通知您。健康的睡眠习惯将使您的身体保持新鲜。

用手机睡觉

用手机睡觉

您是否还因为在手机上滚动和刚过去的时间而睡得晚?在奇数小时内睡觉,不能让身体正常睡眠和休息,不仅会对您的身体造成不良影响,还会对思想造成不良影响。获得6到8个小时的优质睡眠。尽量不要在手机旁边睡觉。社交媒体非常容易上瘾,我觉得您只是想不断滚动浏览,但是在需要时放下它肯定是一个很大的帮助。

站起来更多

站起来更多

我们大多数人都在做9到5项工作,我们必须整天坐在电脑屏幕前。这不仅使思想和眼睛疲劳,而且开始给身体带来麻烦。除非您正在锻炼或进行其他体育活动,例如运动等。长时间坐着会增加许多严重健康问题的风险,例如肥胖,糖尿病和心脏疾病。一个小时左右后,尝试站起来移动,走到饮水机或去喝咖啡,也许去洗手间并洗脸。步行到某人的办公桌而不是向他们发送消息很简单,而且绝对可行。这可以增加您的活动量,使您免于遇到的问题,而且您不会困倦。

尝试新食谱

尝试新食谱

尝试新食谱不会让您对饮食感到无聊,还会发现新的口味和食物。在此过程中,您可能会喜欢一些以前没有的食物。每月学习一个食谱,一年即可为您提供12个食谱。请记住,我们在谈论的是新食谱,而不是新的饮食计划。始终保持健康饮食。

记录每日热量摄入

记录每日热量摄入

从一开始就跟踪卡路里的摄入量可能看起来非常忙碌,乏味和抵消任务,但是随着时间的流逝,您会逐渐放松。记住自己所吃的东西总比根本不知道要好。因为当您记录它时,有些 muscles and core

增强核心和肌肉与减轻体重同样重要。如果您尚未开始进行这些练习,我们强烈建议您进行。在女性中,最普遍的神话之一是她们会受到重量训练的刺激,但这完全不是事实。从锻炼时间中分配一个时间段,以减轻体重和 核心强化训练.

避免碳酸饮料 

避免碳酸饮料

碳酸饮料或苏打水,无论您想称呼什么,都是我们增加体重和大量脂肪的最大原因。当然,您有时可以喝水,但是每天养成它的习惯,或者喝苏打水代替水只会使情况变得更糟。它们含有大量糖,这些糖会直接增加体内脂肪,除非您全部燃烧掉,这非常困难。如果碳酸饮料是您的弱项,那么苏打水是一种很好且安全的替代方法。一切都是关于控制和告诉自己什么是对与错,什么是健康和不健康。

用水果做甜点

用水果甜点

当切掉不健康的糖时,您应该使用天然和健康的糖来满足人体对糖的需求。当您渴望吃糖时,可以去吃水果,天然果汁或甜点。多吃这些并不像喝一罐苏打水那样不健康。您甚至可以制作水果沙拉,并添加一些蜂蜜作为装饰。相信我,您的食糖渴望会得到满足。

冥想 

冥想

从世俗活动中抽出一些时间,给自己一些时间。忘记所有其他一切,即使冥想十分钟也不会沉思。如果冥想不是您想要或无法做到的,那就躺下一会儿,思考一下您的日常计划,或者听一些深情的音乐。您要做的只是不要开始思考您的问题或账单等。冥想的目的之一是使您的头脑清晰,无忧无虑,以便放松。我知道这听起来很困难,甚至不可能,但尝试不会有任何伤害。

参加一些健康比赛

循环

尝试参加一些健康的比赛,例如运动,跑步,游泳或任何您喜欢的运动。尝试跑步短时间马拉松,但要做好适当的准备和知识。只是寻找您喜欢的东西然后继续。做自己喜欢的事情会给你一种幸福感,开心的心情等于开心的身体。

健康饮食

健康食品

最后但并非最不重要的是,饮食要健康;有它的好处。在家做饭是健康食品的最佳来源,此外,您还可以添加自己喜欢的口味并根据自己的喜好进行自定义。午餐和晚餐是我们决定去吃不健康食品的时候,然后设法控制自己,这将对将来有很大帮助。每周吃一次披萨或其他东西还不错。 

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