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必须养成良好的习惯,以帮助执行健康的饮食计划

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在广阔的食物世界中,许多专家都同意,没有任何特定的“好”食物或“坏”食物。建立一个重要的关键 健康饮食生活方式 达到营养目标是适度和一致性。具备这两种特质可以使您与食物保持健康的关系,但不良的饮食习惯仍然可能会阻碍您的旅途。

食物的食用方式会对您的健康甚至某些疾病的风险产生负面影响!您甚至可能有一些自己不知道的不良饮食习惯-无论您是午夜零食,早餐船长,还是刚习惯在暴饮暴食观看自己喜欢的节目时进食。不要担心,我们都有一些我们可以改善的东西,以过上更健康的生活。幸运的是,改变这些习惯并将其转变为积极的习惯并不像您想的那样困难。

是的,您可能需要在日常生活或环境中进行一些小改动,但这并不像看起来那样令人生畏。您确实不需要进行巨大的更改即可使饮食更健康。实际上,随着时间的流逝缓慢地逐个引入较小的更改可能是有益的。我们建议先设定要达到的小目标,然后在持续达到目标后再设定。细微的变化随着时间的流逝确实会产生很大的影响,所以请不要小看它们!

您可以从这里开始养成一些良好的习惯,使自己步入健康,快乐的生活方式。

1. 保持食品储藏室

保持食品储藏室

在几乎所有时间保持备货充足的食品储藏室,可以改变饮食习惯,改善人们的饮食习惯。如果您剩下的唯一新鲜食物是洋葱,那么储备充足的餐具室将足以让您吃晚餐。这样做的想法是,您将可以在家中准备更多的食物和菜肴。反过来,这将帮助您减少不健康的替代品,例如快餐和外卖。能够将食物变成健康美味的食物确实不需要很多。

请确保在您的食品储藏室中储存可以持续时间考验的健康精选食品。手头上的一些好物品是干谷类,例如大米,豆类,小扁豆,大量干草药,椰奶,沙丁鱼,金枪鱼,番茄罐头,椰奶,鲑鱼,当然还有经典的食品储藏室面食。对冰箱和冰柜使用相同的逻辑,并确保健康供应冷冻蔬菜和好肉,并设置晚餐时间。

2. 专注于用餐

专注于用餐

在我们充满新技术的生活方式中,在某些屏幕上吃一些g很常见。当您不经意地滚动浏览所有社交媒体应用程序,回复消息或观看值得一看的狂欢电视节目时,吃得比平时要容易得多。当我们全神贯注于所有这些事情时,您会惊讶于我们吃得太多了。营养师说,除了不注意自己吃了多少外,实际上,我们的身体需要更长的时间才能注册并告知我们的大脑,当我们忙于其他活动时,我们已经吃饱了。

应对这种暴饮暴食的好方法是使您的所有用餐成为一个事件。您的饭菜应该是您期待和关注的东西。大多数用餐时间不会超过您15分钟的时间,因此适合您的日历。坐下来与亲人分享餐点,或者做一些新的事情来增加您的日常饮食。吃饭时要多留些东西,您可能会发现以前可能没有注意到的味道。而且更好的是,您一贯暴饮暴食的机会减少了。您应该了解这些提示以开始和维护 健康饮食生活方式.

简而言之,吃饭时放下电话,关闭电视。完成后,您所有的消息和节目仍将在那里。

3. 清洁厨房

保持厨房清洁

承认这有点尴尬,但是很多人确实只是因为厨房不干净而决定不煮东西。我们做到了,经过漫长的一天的工作,获得做饭的动力和精力已经足够困难。将另一个繁琐而乏味的任务添加到该列表中,几乎可以保证我们在回家的路上抓住了一些机会。奇怪的是,那个家庭中没有人也想要这项任务。无论我们是否喜欢,打扫厨房都是我们需要习惯的。如果不加以检查,那么不断肮脏的厨房可能成为不健康饮食的动力。

解决此问题的一个好方法是养成在烹饪时养成清洁习惯。这不仅省时,而且还可以确保您的厨房新鲜,并且可以在下一顿饭准备好之前就准备下一顿饭。它使任务减少了难度,因为一旦吃完就无需清洗。如果没有,请确保当天晚上某个时候完成,以便第二天可以给您充电并准备再次做饭。

4. 去杂货商店

去杂货商店

这很明显,但是仍然是形成的好习惯。奇怪的是,如果家里没东西做,那么您可能不会在家做饭。人们倾向于避免购买杂货店,因为这有时可能会造成很大的痛苦。但是,如果您想控制自己的饮食量,这是一个重要的习惯。购买食品杂货是健康饮食的重要组成部分,因此要花一些时间找出如何最大程度地减少给您带来的不便。

有时,与杂货店建立更好的关系所需要做的只是稍微改变一下自己的行程。找出什么时候商店不那么拥挤,并相应地调整您的日程安排。也许找到一家拥有更好购物选择或总体氛围更好的新店。在出发之前,计划并写下您需要的东西,以使旅行更轻松,更高效。

5. 小心过度运动

小心过度运动

我们都去过那里。经过令人满意的滴水运动后,我们吃了一顿大餐,因为我们“应得”。这个想法很有意义,我们只是消耗大量能量来锻炼身体,因此我们需要通过食物来补充身体的能量。但是,如果您过度运动,那么强烈的饥饿感会驱使您达到比平时要吃的更大的份额。这些部分通常由非常致密,充满卡路里的食物组成,可以帮助我们感到满意。随着时间的流逝,这实际上可能与去健身房产生相反的效果,您会发现自己体重增加而不是减肥。

积极运动是您健康的重要组成部分,这一点毫无疑问。但是,如果您没有进行认真的比赛训练,请考虑为娱乐而运动,而不是惩罚。作为奖励,您不太可能暴饮暴食。这是另一个 资源 如果您想了解更多有关锻炼后应避免的事项的信息。

6. 不要跳过用餐

不要跳过用餐

我们明白了,生活很忙。但是不进餐对您没有多大帮助,特别是在健康方面。少吃一顿饭并不能真正为您节省很多时间,反而会使您的生产率下降。不吃顿饭会使您感到呆滞,喜怒无常和饥饿。最终,不进餐也会减慢您的新陈代谢,从而导致体重增加。

用餐很重要,因此应按原样对待。像开会一样将它们安排在日历中。

7. 吃蔬菜

吃蔬菜

大多数美国人每天都不吃蔬菜。实际上,统计数据表明,实际吃的医生推荐量不到十分之十。每天摄取蔬菜剂量可以大​​大改善您的健康状况。这些绿色可以提供抗氧化剂,防止发炎,并帮助您的免疫系统。它们还促进健康的肠道环境,为您提供从维生素A到锌的多种营养。吃更多的蔬菜也可以在盘子上占用更多空间,从而减少用于较少营养选择的空间,并有助于减轻体重。

 从我们在小学中学到的食物金字塔中拿出一页,然后开始用这些营养丰富的蔬菜咀嚼。很多人直到晚餐时间才开始吃素。全天尝试在蔬菜上吃零食。将一些蔬菜浸入鹰嘴豆泥中,吃一份沙拉,尝试翻炒,那里有很多选择供您尝试。

8. 保持水分

保持水分

当您脱水时,您的身体可能会使您的饥饿感感到困惑。吃而不喝可能导致暴饮暴食,却无益于补水。脱水会使您感到头晕,疲劳和困惑,这只会影响您的生产力。

保持一个 水壶 无论您走到哪里都非常方便。如果水很容易获得并且容易获得,那么您可能会喝更多的水。有视觉提示会帮助您提醒您在这里和那里喝一口。

 

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