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遵循这些提示来释放您的真正锻炼潜力

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如果您想花更少的时间做更多的事情,比大多数的事情做得更好并实现自己想要的目标,那就还有很多要做的事情。运动科学背后有大量信息,可帮助您制定和遵循计划。是的,遵循一项计划,一个好的计划将为您最大程度地利用锻炼。如果一切顺利,那么每周工作三遍可能比一周有更好的结果。 

不用等待,您不必花大量时间在互联网上,只需寻找关键,正确的计划和指导,因为它就在这里。我们完成了所有工作,还为您带来了一些点心。想到的第一件事或您可能想做的第一件事就是购买一些 运动服!是的,不用担心,我们可以帮助您单击链接并进行查看。现在,撇开这些内容,以下是一些见解。按照提示释放您的真正锻炼潜能。教育自己,您可以更快地实现目标。快走!

好饮食

好的饮食

你就是你吃的东西,这句话很普遍而且真实。食物会直接影响您的表现和结果,饮食不佳或不足会导致难以集中注意力。无论您在什么时间锻炼,全天健康饮食都可以保持较高的能量水平,以保持身体健康。饮食和运动相辅相成,用绿色蔬菜,肉,水果和坚果代替垃圾食品。不要饿,如果您有这种感觉,请吃些零食或水果,但不要让绝食告诉您吃。 

吃早餐的最佳时间是早上7点左右,午餐是1-2点,晚餐是6:30左右。不要马上吃饭坐下,这会引起很多问题。重要的是不要错过一顿饭,尤其是在运动前后,但要记住不要在运动前就餐。富含蛋白质,碳水化合物和蔬菜的膳食富含人体所需的能量。尽量减少垃圾食品,脂肪,人造糖,如碳酸饮料,果汁,蛋糕等。最重要的是,喝足够的水整天保持水分。

正确的运动服装

正确锻炼服装

就像节食你 运动服 实际上会影响锻炼并直接影响结果。实际上,锻炼时没有穿着正确的衣服会导致健身房的外观变差。透气,排汗,舒适,耐用和贴身是适当的健身服的一些显着特征。 

您穿的衣服确实取决于您将要进行的锻炼类型。例如,在棉质衣服上做瑜伽,尊巴舞等都很好。在这里,您更喜欢舒适而不是吸湿排汗和性能。但是,对于涉及大量出汗,排汗和透气性的运动,则应优先考虑。只要确保衣服没有宽松,太紧,太紧或太小即可。您可以在购买前穿上它们,或者在需要时用合适的尺寸替换它们。

睡得很好

睡得很好

充足的睡眠很重要,我们都知道。睡眠不足会给大脑造成很多伤害,进而影响整个身体,是的,也会影响您的肌肉。另外,睡眠有助于肌肉放松,并为第二天的锻炼做好准备。效率下降,错误和难以集中精力是一些症状。研究表明,根据人的不同,大约需要6至8个小时的睡眠时间。晚上睡得很早,早起会带给您全新的活力。 

制定时间表并遵守时间表将有助于您在上床睡觉前不要喝咖啡因,酒精和碳酸饮料。就寝前至少一个小时完成锻炼。试着放松您的思想,摆脱所有的忧虑和紧张。请按照以下提示操作,希望您会睡着了。睡眠是最好的方法,可以帮助肌肉恢复,但是如果没有良好的饮食习惯,就需要花费更多时间,所以忘记饮食了。

锻炼计划

锻炼计划

不要在没有任何计划的情况下全力以赴,这就像徘徊而无处可去。当然,确定锻炼程序并计划遵循该程序需要花费时间,并且您一定要采取此方法。当您终于弄清楚了之后,请计划并坚持下去。在8到10个月后对计划和锻炼进行一些更改,或者根据需要花费一些时间。 

在制定和执行计划时,您总是可以寻求他人的帮助,这将使我们进入下一步。每周一次作弊是正常的,即使不参加锻炼也可以。休日休假,结识一些朋友,出去玩,玩得开心。不要休假太多或每天休息,每周至少四次去健身房。动力不足,学习 如何保持动力.

这是一个为期7天的锻炼示例样本,如果您愿意,可以遵循。

  • 星期一–腿和臀部

  • 星期二–背部和二头肌

  • 星期三–胸部和三头肌

  • 星期四–犊牛和核心

  • 星期五–肩膀和脖子/衣领

  • 星期六–腹部和斜腹 

  • 周日–享受,今天不设健身馆!

聘请培训师

聘请培训师

从朋友,专业人士或私人教练那里寻求帮助将引导您走上正确的道路。否则,您可能会感到沮丧,并放弃以为这只是浪费时间。提出问题并让他们回答是很正常的,这就是帮助人员派上用场的地方。这不必是单人旅行,培训师会跟踪您的进度,体格并指导您如何做。 

认为您不需要任何帮助;你是孤独的狼吗?当然可以,但您还是可以推荐!无论如何,请始终提醒自己不要走捷径,不要偏离正轨,不要作弊。不,我们不是在谈论作弊的日子。实际上,它们很重要。这是一段漫长的旅程;健身是一种必须适应的生活方式,结果不会立即显示出来。要有耐心,要坚持不懈,不要放弃

全部放在一起

全部放在一起

锻炼不仅是举重,做鬼脸,边喊边做。集体给予的饮食,休息,节奏,强度和时间会使它成功且有趣。设定正确的目标很重要,例如,目标是在一个月内减肥50磅,或者比“减肥”要好。保持具体和衡量。推动自己并突破极限,但不要让它悬挂在头顶上。就这样,现在,您就可以在健身中心见到您。

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