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为冬季锻炼打扮

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您的冬眠模式是否因为冬天而开启,那么您不必等到天气变化就可以了,因为到本文结束时,您就可以穿着适合冬季锻炼的衣服了?锻炼对身体和身心都有好处,而放弃锻炼并不是一个好习惯。一年中的这个时候,您可以全力以赴地工作,放开野兽而不会被汗水淹没,但是还会有一些。锻炼可以帮助缓解冬季忧郁症,并使您失去的精力焕发活力。有时在冬季,由于寒冷和其他原因,很难脱身,但是通过以下提示,您可以在冬季充分享受锻炼。

干燥和温暖的运动服

干热

由于出汗,身体会感冒,使您痛苦不堪。保持自己干燥和温暖,可以让您正常锻炼并充分享受它。这在吸湿排汗的衣服很重要的地方,它们会使汗水迅速蒸发,因此您不会感到寒冷。另一方面,潮湿的织物会导致身体散失热量,给人带来凉爽和寒冷的感觉。运动服或更俗称 运动服 是您要走的路。此外,您可以检查规格和面料以了解它是否是排汗面料。通常,建议选择聚酯,尼龙等面料。您会发现这些面料大多与棉结合使用,从而兼顾了舒适性,性能和可靠性。

分层穿着

分层穿着

只是排汗的衣服不会做,分层是一个重要因素,可以帮助您吸收体内的热量并保持温暖。吸湿排汗的衣服仅能完成一半的工作,并且需要一些外层来保持温暖。外层可防止寒冷和大风。为了具有这些功能,它应该是防水或防泼水,防风,轻便且透气的。您可以根据需要在两者之间添加图层。另外,分层敷料很重要,因为您可以随着体温的升高将它们移除。

去除层

去除层

因为太多的层仍然会导致体温上升并欢迎出汗。因此,删除层是您可以进行管理的方式。外层也应该易于脱掉并放回去,因为当身体开始变暖时,您会想将其取下。最糟糕的事情,至少对我来说,在冬天脱水和大量汗水。这可能很棘手,但是如果您知道运动强度。

防寒

冬季保护

手,脚,鼻子和耳朵是组成部分 受感冒影响最大的身体,这是自然的,因为血液集中在核心部位。在这种情况下,您的责任是保持身体温暖,以防止任何问题。 礼帽,或者可以戴上帽子,发箍,手套和温暖的袜子,以保持身体温暖和良好。另外,为使冬天的衣服保持温暖而制作的内衣是值得考虑的选择。如果双脚发凉,那么穿上会散发热量或至少能防寒的鞋子会更好。 

何时去除层

何时去除层

开始去除层的正确方法和时间是在基线温度下。根据不同的情况,可能需要一些时间,现在您无法跳过预热。正确地运动会增加扭伤,肌肉疼痛和其他问题的机会。这就是为什么热身是必不可少的,并且每个人的热身都不一样。刺,下蹲,手臂摆动,核心锻炼是几种常见的热身运动。保留伸展运动,弯曲运动等以进行后期锻炼。

保护皮肤 

保护皮肤

冬天会使皮肤干燥导致瘙痒,因此保护皮肤很重要。乳液,保湿剂和面霜可保持柔软,就像保护层一样。根据皮肤癌基金会(不是我们)的说法,晒伤也可能在冬天发生,是的,即使阴天或雾蒙蒙,紫外线仍然可以传播并损害皮肤,因此请尝试覆盖所有皮肤。

从海平面上升时,紫外线的伤害就会增加,每增加1000英尺,皮肤伤害就会增加4-5%。强烈建议使用太阳镜和防晒霜。哦,请注意手表的进水口。这是一个指南,可以让您知道 如何释放您的真正锻炼潜能.

换衣服

更衣

完成身体锻炼后,身体很快变冷,衣服和身体仍然出汗,因此让身体冷却很重要。在出汗的时候换衣服或洗个澡,不仅会抽筋和肌肉酸痛,还会伤害身体。您可以选择逐渐降低锻炼强度,最后坐在健身房时结束最不剧烈的锻炼,等待汗水完全干透,最后再穿上顶层。回到家,洗个澡,换上干净的衣服,吃饭并放松。

牵引控制

牵引控制

对于户外运动爱好者,雨和/或雪会导致光滑的表面,因此可能会受伤。但是,所有事情都有解决方案,我们不会让您放弃锻炼。保持盐渍路径,远离雪表面,穿带钉鞋或进行室内锻炼是一些选择。请注意,钉鞋并不适合用于人行道或此类坚硬的表面,否则可能会滑倒。

锻炼时呼吸

锻炼时呼吸

在冬季锻炼不同于在温暖气候下锻炼。身体开始对寒冷产生反应,随着时间的流逝,呼吸变得有些困难。这是因为空气干燥而干燥,而这是通过嘴呼吸而产生的。等等,有一个简单的解决方案,而不是放弃。用围巾或其他织物遮盖脸部,或者在锻炼时可以戴很多口罩和呼吸面罩。它们将冷空气和干燥空气排除在外,从而无法吸收水分。

保持水分

保持水分

在冬天,保持水分很重要,因为感觉不像夏天,但身体仍然需要水。是的,冬天也可能发生脱水!人们在锻炼过程中看到人们在喝水,有些人可能会说可以从饮水机中喝水。 水壶 在锻炼期间,但就我们的研究而言,您不应该这样做。相反,在锻炼前后20分钟喝水,例如 注意尿液可能会告诉您是否脱水。尿液颜色越深,您脱水的程度就越大。另一方面,频繁的小便冲动意味着水分过多。现在,您可以检查情况了。

冬季锻炼衣服的颜色

天生坚韧的衣服

鲜艳的衣服更适合户外锻炼,因为在黑暗和大雾天气中很容易看到它们。无论您是要与驾车人士共享道路还是与跑步者同路,我们都希望更鲜艳的衣服。如果愿意,不要放弃黑色,而要尝试将黑色与其他颜色搭配使用。全白是大禁忌。如果您可以做反光衣服或醒目的夹克,那就去做吧。

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