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您应该做的7最佳锻炼来减肥

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据估计,每年至少有一半的美国人尝试拨打这个讨厌的数字。如果您现在正在阅读此书,那么您很有可能会在市场上寻求一种新的抽血锻炼方法,以帮助 减肥

无论您是想要减轻很多体重还是只是为了减轻体重,运动都是任何减肥计划的重要组成部分。燃烧掉多余的卡路里时,并非所有锻炼方法都是一样的。虽然没有真实的答案,但是一种尺寸适合所有减肥方法的最佳答案,但有些锻炼和运动在实现目标方面比其他方法有效得多。即便是 运动时间 确实很重要。重要的是,它们根本没有那么复杂!

但是,在深入研究我们的一些最爱之前,让我们先进行一些设置。问题是,仅靠锻炼不足以达到减肥目标。切勿以错误的方式采取这种做法,稳健的锻炼计划应成为您计划的一部分,但这不能成为您计划的全部。在开始减肥之旅之前,请注意以下一些重要事实:

减肥和减脂不同

减肥和减脂彼此不同

每个人都说他们想减肥,但是当他们上体育馆时,他们的体重保持不变!这个怎么可能?他们一直在进步,举重,穿 运动服, 并一直坚持下去。这是因为减肥和脂肪减少不是一回事。在这种情况下,您可能已经燃烧了脂肪,但是却保持了新肌肉的重量。虽然这不是一个坏情况,但是当比例尺不显示他们想要看到的内容时,它可能会使人士气低落。 

因此,当许多人说他们想减肥时,他们真正的意思是他们想减肥。要注意这一点很重要,因为某些锻炼会导致肌肉生长,进而导致体重增加。别担心,从长远来看,这实际上可以帮助您达到目标,因为增加肌肉质量会刺激您的新陈代谢。这将帮助您减掉脂肪,更好地帮助您避免将来的肥胖。 


运动不仅是因素

锻炼不是唯一的因素

如前所述,如果您想朝目标迈进一大步,单靠锻炼是不够的。您需要考虑的因素太多了。实际上,在某些情况下甚至不需要进行技术锻炼。如果您真的想看看减肥的进展,请创建 健康的饮食习惯 必须优先考虑。用技术术语来说,脂肪的减少最终取决于您是否进食热量不足。这基本上意味着您消耗的卡路里多于进食的卡路里。虽然这是事实,但我们强烈建议您添加强大而有力的运动方案,以达到最大的减脂效率。 

还有其他一些因素也可以导致脂肪减少,尽管影响不大。这些是其他生活方式,例如睡眠,压力管理或其他健康状况。关键是它们会影响您减脂的许多因素,而且每个人可能都很复杂且独特。

 

一致性是关键

 Even the 最好的锻炼 如果您每两周只能做一次,就会失去他们的利益。这不是获得结果的方法。虽然有些形式的锻炼比其他形式更能燃烧卡路里,但事实是,减肥的最佳锻炼是您能够持续进行的锻炼。视个人而定,这可能会有所不同,因为每个人的情况都会有所不同。 

我们建议每周至少锻炼3次。这里的目标是养成持续锻炼的健康习惯。请记住,最好不要经常进行自己喜欢的运动,即使这不是达到目标的最有效方法。

现在我们已经设定了一些期望值,让我们了解一下您在这里的原因-锻炼。我们所包含的以下练习必将帮助您消除那些脂肪堆积。这些可以调整和缩放以适应几乎任何能力和健身水平,但请确保使每个难度都足以挑战您。 

 HIIT
  • 间歇训练


  • 培训师喜欢转向减脂的绝佳训练方法是间歇训练,或更普遍地称为 高强度间歇训练 (HIIT)。这个广义术语是指在恢复期间交替进行的剧烈,短暂爆发中的任何形式的运动。您确实希望运动时心跳加速,休息直至恢复,然后再重复一次。锻炼的休息或积极恢复部分是关键。 

    典型的HIIT训练会持续约10至30分钟,并且会消耗大量的卡路里。研究表明,间歇训练每分钟消耗的卡路里比其他类型的锻炼多25-30%。 

    这意味着HIIT是切碎那些油脂店的好去处。最好的部分是,它不需要很多时间!这是您可以进行的最有效的锻炼之一,消耗大量卡路里,同时减少锻炼时间。 

    方法如下:选择一个或一组练习,大约需要30秒才能完成。每分钟,每分钟完成一次练习,然后休息直到下一分钟开始。完成运动的速度越快,锻炼的强度就越高-休息的时间就越多。

      游泳的

  • 游泳的

  • 游泳是一项很棒的,低影响的运动,可以燃烧一些卡路里,尤其是如果您不喜欢使关节受到重击时。

     对于发现其他形式的有氧运动太苛刻或令人不适的人们来说,这是一种不错的替代锻炼方法。游泳的重要之处在于,它还会击中您所有的主要肌肉群。 

    您的游泳方式也会影响您燃烧的卡路里数量。蝴蝶通常会燃烧最多的卡路里,随之而来的是蛙泳和踩水,而仰泳燃烧的卡路里最少。尝试不同的游泳技巧,找到最喜欢的一种。

     跳绳
  • 跳绳

  • 这是对您初级阶段的一次很好的回顾。哦,我们将带给您无尽的活力。这需要一台设备,但好处是便宜又方便带到您想要的地方。实际上,它几乎可以在任何地方完成。 

    按照良好的计划,跳绳可以每小时燃烧600-800卡路里的热量。您显然不会在整个60分钟内都跳,但这是提高心率的一种有趣且易于使用的方法。您也可以将其与其他练习结合起来以获得平衡的电路。

     跑步

    跑步

    臭名昭著的锻炼。跑步是锻炼身体的最流行和最简单的方法之一。您只需要一双好运动鞋,然后再出发跑步。跑步和慢跑都是很好的练习,可以在任何地方进行,并且很容易融入日常活动中。只要您没有对加油时燃烧的卡路里过度补偿,慢跑和跑步可以有效地减轻体重。

    如果您刚起步,则计划每周慢跑3-4次20-30分钟。如果您想要更多的挑战,或者只是想改变事物,请寻找某种坡度,例如要冲刺的小山。上坡会大大改善臀部和双腿的肌肉,这将需要更多的能量消耗。 

    如果您发现关节慢跑或跑步不舒服,请尝试在草等较软的表面上跑步。跑步机还具有一定的缓冲功能。但请务必佩戴 健身运动服 在开始运行之前。

     太极拳
  • 拳击/影子拳击

  • 从本质上讲,拳击实际上是间隔训练的另一种形式,它的附加好处是在进行拳击时感觉超级酷。最好与一位教练一起在适当的班级开始学习这一课程,因为尽早学习正确的打孔形式至关重要。如果您曾经尝试过,那么您应该知道拳击可能是最出汗,最激烈的锻炼之一,非常适合我们的目的。

    体重训练
  • 体重训练

  • 虽然乍一看似乎并不像,但举重-特别是举重是燃烧一些脂肪的好方法。事实证明,举重可以提高您的静息代谢率,这意味着即使您不锻炼,身体也可以帮助保持卡路里。 

    体重训练,无论是单独的体重还是增加体重,都可以帮助您增强力量并促进肌肉生长。更大的肌肉意味着您下次可以更加努力,沉重并从每次锻炼中获得更多收益。将繁重的工作与热量不足相结合,这无疑是成功的秘诀。 休息日很重要 剧烈运动后也是如此。

     瑜珈
  • 瑜珈

  • 好吧,我们知道您在想什么,没有瑜伽被普遍认为是一项减肥运动,您说得对。但是瑜伽确实提供了许多其他的健康益处,可以促进减肥,同时燃烧大量的卡路里来锻炼身体! 

    定期练习瑜伽可以使您的身体保持弹性和健康,以便进行其他更激烈的锻炼。它还需要很多平衡和稳定性,我们都可以在生活中使用一点点。除了身体上的好处外,瑜伽还可以促进正念,这可以帮助您在体育馆外进行减肥策略,例如不良的饮食习惯,暴饮暴食和对健康的渴望。

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