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6种低调迹象,压力正在影响您的睡眠

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由于冠状病毒仍在如火如荼的进行中,它给人们造成的持续压力在不断增加。我们不仅对病毒有压力,而且对经济和未来的发展也感到压力。我们担心正常的生活是否会回来,或者这是否是我们新的“正常”生活。所有这些事情为我们已经忙碌而压力重重的生活做出了更多贡献。但是您是否想知道所有这些压力会对您产生负面影响吗?持续不断的压力增加确实会恶化您的生活质量,尤其是在我们需要的最重要的领域之一-睡眠中。压力会以多种方式影响您的身体,但受影响最大的领域之一是我们的睡眠。

压力是我们身体对逆境或充满挑战的环境的自然反应。它会以身体,情感或行为方式影响我们。压力本身并不一定是一件坏事。适度的压力可以成为我们生活中的积极力量,激励我们尽力而为,并使我们保持警觉和专心。太多的压力是问题开始发生的地方。

压力如何影响您的睡眠

压力很容易使睡眠质量下降。您可能已经知道压力和焦虑会干扰您的睡眠的某些方式。要求所有通宵达旦的学生补习即将举行的考试,他们会告诉您所有相关信息。压力和焦虑会点燃我们的神经系统,使我们进入战斗或逃跑状态。这是我们固有的生存机制,当我们遇到某种麻烦时,我们的身体就会激活。

这种反应是我们生物学的一部分。我们的身体刚被编程,可以使我们在感到压力时保持清醒。面对具有挑战性的问题时,我们的身体会将压力荷尔蒙释放到我们的体内。这些激素(例如皮质醇,肾上腺素和多巴胺)升高,导致肌肉紧张,心律加快和大脑超时工作。即使最初的压力源早已消失,这些影响仍会持续一段时间。这意味着,一旦某事使您陷入压力模式(金钱,家庭,工作,全球性流行病),摆脱压力状态可能会非常具有挑战性。

在压力重重的情况下试图获得优质的睡眠很难。这就像试图用双脚全力打篮球。尽管它处于可能性范围内,但实际上很难实践。几乎有一半的美国人已经定期处理这个问题,一项调查显示,有45%的美国人由于压力而难以入睡。 

 我们大多数人都可以识别出睡眠不足是由压力直接导致的,但是当压力持续数周无休止时,这就是专家所说的慢性压力。这是令人担忧的,因为身体已经习惯了体内循环的高水平压力荷尔蒙。这不仅会妨碍您获得所需的优质休息,还会导致更严重的健康问题,例如抑郁症,糖尿病和心脏病。

不要让压力过大对您的生活产生深远的影响。以下是一些低调的标志,您可以当心,以确保获得所需的优质睡眠。如果您对其中的一些产生共鸣,则可能需要查看 本文介绍了一些自我保健的提示和技巧.

标志#1:您一直在半夜里醒来

你在半夜里醒来

许多人报告在深夜醒来一两次。虽然仍然是一个非常令人沮丧的普遍问题。如果您不能足够快地重新入睡,您将无法获得需要的优质睡眠,从而无法在第二天保持精力充沛和健康。 

压力是人们晚上醒来的主要原因之一。它可使您的睡眠更轻松,并防止您的身体获得所有重要的深度睡眠以自我修复。发生这种现象的原因是压力荷尔蒙在您的体内徘徊,会导致您随机醒来。在战斗或飞行模式下,我们的大脑不会放松,因为它认为我们处于某种危险之中。如果压力让您保持精力充沛,那么找出导致问题的原因很重要,这样您就可以解决问题并得到一些休息。 

标志#2:您发现难以记住的事情

您发现难以记住的事情

压力会妨碍我们的大脑形成和恢复记忆的方式。这会导致压力在记忆的工作方式中起很大作用。当压力很大时,我们将很难创建短期记忆并将这些短期记忆变成长期记忆。简而言之,这意味着在压力下学习和保留新信息要困难得多。

睡眠是至关重要的时间,您的身体可以自我恢复并为第二天做好准备。当您没有足够的睡眠(优质的深度睡眠)时,您的大脑和身体将无法进行所需的修复。关于记忆,您的大脑没有可用的资源来创建帮助您以认知方式学习,记忆和成长的途径。这就解释了为什么晚上睡不好后更难记住事情。向混合物中添加慢性压力,效果会随着时间的推移而累积。您不应该努力地记住自己前一天每天所做的事情。

标志#3:您睡了建议的8个小时后醒来很累

您发现难以记住的事情

我们都被告知传说中的8小时睡眠规则。我们被告知为了给您的身体提供恢复所需的适量休息,我们需要每晚睡8个小时左右。当医生谈论睡眠时,金标准是8个小时,那么为什么做完正确的一切后您仍然感到如此疲倦?

造成疲劳感的原因有很多,但最可能的罪魁祸首是睡眠质量不足。如果整夜睡眠后您仍在起床,感觉筋疲力尽,则说明您的睡眠质量正在下降。您在这里看到趋势吗?失去优质睡眠的主要原因是压力(令人震惊)。所有这些压力荷尔蒙在您的系统中漂浮,身体很难放松。尽管在某些情况下可以提供帮助,但在尝试捕获一些质量Z时并不理想。

标志#4:您觉得自己比正常人病得更多

您感觉自己比正常人病得更多

如前所述,当您不睡觉时,身体就没有时间或精力恢复。因此,自然而然地,当您缺乏休息时,您的身体在抵抗疾病和感染方面会遇到更多麻烦。如果您的身体不在100%,那么您的免疫系统也不会在100%。当您入睡时,您的免疫系统会努力工作,以保护您的身体免受致命细菌和病毒的侵害,从而设法找到容易的宿主。 

因此,如果您认为自己一直感到不适或经常感冒,请尝试改变睡眠习惯。它可能会改变游戏规则,您最终会感到精神焕发,精神焕发,更重要的是身体健康。

标志#5:你一直在做怪异的梦

你一直在做怪异的梦

它们可能是噩梦,也可能只是虚幻的梦,但是如果您开始注意到梦境中的头脑始终处于荒谬状态,那么您可能需要休息一天。高于正常水平的日常压力-或慢性压力-足以引发人们这些奇怪的梦想。这些奇怪的梦常常表现为噩梦,这也导致缺乏深度睡眠。研究表明,焦虑和压力问题与个人噩梦发生率较高有关。

在这些情况下,通常需要采取一些步骤来更好地控制压力,才能避免执行怪异的梦想。但是,如果您正在面对长期的噩梦,而这些噩梦正成为阻止您入睡的大问题,请与您的医生联系。

标志#6:您似乎比平常更饥饿

您似乎比平常更饥饿

“压力饮食”的观念是真实的。持续的,与压力相关的睡眠不足确实会干扰您体内的激素。皮质醇是释放到体内的主要压力激素之一,可引起食欲增加,并总体上增强饮食动机。 

这就是为什么缺乏睡眠通常与渴望和暴饮暴食并存的原因。如果您发现自己在控制体重方面异常困难,并且睡眠不足和压力大,则可能与这些因素有关。充足的睡眠对于饮食健康和控制体重至关重要。也 养成良好的饮食习惯 可以改善与食物的关系,避免不健康和不必要的体重增加。

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