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高强度间歇训练(HIIT)的6大好处

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尽管世界上大多数人都知道体育锻炼是一项良好而健康的事业,但全球仍有近三分之一的人还吃不饱!除非您的9至5岁的孩子需要进行很多体力劳动,否则,有一个专门的健身程序是对身体进行保持健康所需的最佳选择。

问题是我们繁忙的现代生活方式相互冲突,使我们许多人失去了很多空闲时间。这导致许多人感觉自己一天中没有足够的时间投入适当的锻炼和活动。如果您属于这一类别,那么有一种趋势锻炼可以帮助您解决这一问题。如果我们告诉您这种锻炼类型可以在不到一个小时的时间内获得结果怎么办?听起来不错?那么,是时候尝试高强度间歇训练或HIIT了。

您可能已经听说过这个术语,但是为什么要将其集成到时间表中呢?这里是有关HIIT的快速回顾。 HIIT (即高强度间歇训练)是一种科学支持的训练方法,它利用高强度努力和休息时间交替进行。与更长的传统稳态锻炼相比,这种锻炼系统消耗的卡路里更多,而时间却很少。它是如此高效,以至于正确完成HIIT仅仅20分钟就能燃烧掉比在跑步机上稳定跑步一个小时还要多的卡路里和脂肪!这是时间上最高效的燃脂器之一,甚至可以在锻炼完成后帮助保持脂肪!如果您想更深入地了解什么是HIIT,我们有一个 关于此的文章.

事不宜迟,以下是高强度间歇训练的一些主要优点:

1.非常适合繁忙的日程安排

非常适合繁忙的日程安排

如果我们在介绍中没有对它进行足够的强调,那么HIIT是进行坚实锻炼的最有效方法之一。无论您是将它挤进工作间还是只是想尽快地锻炼身体,您可以,HIIT可以提供帮助。研究表明,与传统的六到八周的耐力训练相比,每周两次进行HIIT两周,可以提高您的有氧运动能力。

即使您只有5分钟的空闲时间,您仍然可以通过Tabata方法获得高质量的HIIT锻炼。这是一种HIIT风格,几乎可以在任何地方,无论何时何地进行。只需选择一种锻炼,最好是可以使您努力工作的锻炼,然后将计时器设置为20秒,再加上10秒的休息时间。进行相同的循环8-20次,或在您的可用时间允许的范围内进行多次。要注意的是,在获得结果的过程中,您需要尽最大的努力。从理论上讲,这似乎很简单,但这很可能是您参加的艰巨锻炼之一。如果您到最后还差点精疲力尽,那么您就没有足够的努力。您可以将这种方法应用于几乎所有锻炼!选择一个您喜欢的并开始吧!

 2.  HIIT 非常适合您的心脏

  HIIT 非常适合您的心脏

HIIT 可提供许多健康益处,其中之一就是改善您的心脏健康。大多数成年人已经不再习惯于将自己带入厌氧区了(当您辛勤工作时,那种很棒的感觉使您无法呼吸,心脏感觉就像在跳动您的胸腔)。但是HIIT锻炼可以使您始终如一地到达目的地,从而增强了整体耐力和耐力。

研究还表明,它可以通过改善每次搏动的泵血量以及改善总体血压来增强您的心脏。这是因为HIIT的强烈特性比传统的连续运动更好地增加了动脉的柔韧性和弹性。它通过显着增加对血管的压力需求(也可以调节血管)来实现此目的。

在美国,心脏病占死亡人数的近四分之一,改善心血管健康似乎是负责任的事情。花一些时间进行HIIT锻炼可能是一项巨大的投资。

3.你可以通过HIIT获得肌肉

您可以通过HIIT获得肌肉

除了减少脂肪,HIIT还可以帮助某些人增加肌肉质量。现在显然结果会有所不同,因为它很大程度上取决于您选择执行的运动,但是研究表明,这些特定的运动会产生肌肉中的合成代谢激素。这使其成为锻炼瘦肌肉的好方法。

许多HIIT锻炼将涉及许多不同的动作。这是有益的,因为它使您可以在同一锻炼中锻炼出不同的肌肉群。一个例程是一个例程,该例程将使您进行下蹲,俯卧撑和burbures,它们都针对不同的肌肉群。强度水平将帮助您增强肌肉并增强其持续运动的能力。

2017年的一项研究表明,为期六周的HIIT计划将男性的整体肌肉力量提高了8%以上。由Endocrine Connections发布的这项研究通过PPO测量了功率或峰值功率输出。在参与该计划之前,平均PPO为799瓦。坚持HIIT锻炼后,它增加到865瓦。

毫不奇怪,将其与有效的脂肪燃烧特性结合使用时,HIIT是在减少脂肪的同时建立和维持肌肉质量的好方法。尽管需要特别注意的是,如果您的目标是锻炼肌肉,但重量训练仍然是实现此目标的最佳方法。但是高强度间歇训练当然也可以支持肌肉生长,特别是如果您一段时间没有运动。

4. HIIT 可以帮助您锻炼后消耗卡路里

 HIIT 可以帮助您锻炼后消耗卡路里

这种训练不仅证明自己可以更快更有效地减少体内脂肪,而且HIIT锻炼还可以改善您的新陈代谢。想知道为什么这对您有好处?多项研究表明,正确进行HIIT锻炼会使您的身体超速工作。强度的爆发只是改善了身体消耗卡路里的水平。新陈代谢的增加水平可以很好地延续到锻炼后。研究表明,减肥之后,您的身体可以继续以“锻炼水平”燃烧卡路里约2个小时。

在您停止运动后,这种看似神奇的燃烧卡路里的现象被称为运动后氧气消耗过多,简称EPOC。这是当您的身体燃烧更多的卡路里以恢复在特别激烈的锻炼后所承受的压力时。毫不奇怪,它经常与HIIT锻炼联系在一起,因为锻炼非常激烈。

5. HIIT 可以改善心理健康

  HIIT 可以改善心理健康

尽管所有运动形式的确可以改善正在锻炼的人的心理健康,但HIIT可能会再次使竞争优势减弱。虽然绝对建议您保持健康的运动习惯,但也有一些建议 其他事情 您可以尝试帮助自己照顾自己。

一项研究表明,HIIT可以为精神疾病患者带来一系列好处,特别是可以降低抑郁症患者的严重程度。这是由于以下事实:许多患有抑郁症或其他精神疾病的人往往没有动力去做包括锻炼在内的任务。这样做的原因是他们认为这太浪费时间,并且看不到想要的结果。

简短的HIIT锻炼可以帮助解决问题,并帮助他们克服动力上的困难和与时机的斗争。进行了一项实验,记录了为期8周的HIIT计划对受影响人群的影响。要求患者每周完成3次锻炼,每次锻炼约15分钟。

该计划完成后的结果显示出精神和身体健康的显着改善。其中一些是较低的静息心率,血压降低,精神评分改善,抑郁水平降低,BMI(体重指数)降低,体重减轻以及避免社交情况的可能性降低。

6.您更有可能坚持下去

 您更有可能坚持下去

HIIT 之所以在健身界受到关注是有原因的,并且普遍的共识是,HIIT比您的传统中等强度,稳态运动更有趣。可能是为了获得我们在此处发布的任何好处,但很大的支持者可能是您可以在一半时间内获得更好的结果。

 人们过着忙碌的生活方式,我们正在寻找可以利用的任何空闲时间。我们都希望多花些时间休息和放松,将锻炼时间减少一半,而不会牺牲结果,可以帮助我们实现目标!但是,除了在您的时间内进行令人难以置信的高效锻炼之外,您还将与自己的锻炼更加一致,这是一项巨大的工作。在体育馆中看到效果时,一致性是关键,这不是什么秘密,如果我们喜欢的话,我们更有可能坚持下去。只要确保有 合适的运动服 为之。

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