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当您无法外出时进行5次室内锻炼

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那些喜欢进行户外运动或去健身房等的人,有时会因为太冷,太湿,多雨,太热或其他原因而难以出门。我们知道在这种情况下很难找到动力,尤其是当您尝试适应新的锻炼计划时。开始之前,无论您是在家中锻炼还是在健身房锻炼, 运动服 应该很舒服,检查一下收藏。

跳绳

跳绳

跳绳是一项很好的全身锻炼方法,而那些想要在家进行有氧运动训练的人也可以。当然,您需要在家中,房间中或您想进行锻炼的任何地方都有一些空间。

这是一种快速而简单的锻炼,有效且可增强您的身体,改善心脏系统。它有助于改善您的耐力和心率。如果您想锻炼肌肉,那么跳绳是一种很好而有效的方法,因为它着重于下半身和上半身。

您知道锻炼后身体感到酸痛时可以进行良好的锻炼。这是因为跳绳是一种对我们通常不使用的肌肉起作用的运动。

如果继续进行此练习,您应该会看到一些改善和改进。由于它一次可以全身运转,因此会燃烧大量卡路里。假设您进行了30分钟的运动,燃烧的卡路里大约为300。您可以轻松在家中进行运动,而无需担心天气。

仰卧起坐

仰卧起坐

仰卧起坐是增强下半身肌肉并使它们保持健康状态的有效方法。它为您提供了良好的有氧运动,可迅速增加心率。但是,您需要正确执行此操作才能获得最大和有效的结果。尽管您可以在家中使用任何可用的东西来增加体重,但是这会消耗您的体重。

俯卧撑

仰卧起坐

俯卧撑是一项利用体重的运动,其重点是上身力量。它可以作用于肱三头肌,肩膀和胸肌。除此之外,它还有助于增强您的核心,下背部和腹部肌肉。这是您在家中可以轻松进行的另一种肌肉锻炼和力量锻炼。

伯比斯

宝珀

如果您不喜欢别人看着您在健身房做粗麻布,那么在家是最好的选择。另一个很好的全身运动。您可以增强自己的力量,耐力并提高敏捷度,以及此锻炼所带来的许多其他好处。

专注于您的核心

去健身房躺在垫子上进行核心强化锻炼似乎太牵强了。您可以在家中做,并花时间在健身房锻炼机器。木板,桥梁,腿部压腿和许多其他可以增强您的核心力量的运动可以在家里完成,因为这些不需要太多空间。 

这些练习可以混合在一起作为家庭锻炼的常规程序。如果您不满意或有其他目标需要完成,则可以执行许多其他练习。一致性是实现目标的关键,因此不要错过锻炼,因此您没有任何借口。

当您不能上体育课或运动课时,这些可以填补空白。上面列出了您可以在家进行的简单但有效的锻炼方法,这样您就不会破坏习惯并失去动力。如果您为此而苦恼,这里有一些 保持动力的方式.

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